狂躁亭払暁短信・睡眠は 絶対量より時間帯1801090500 | おととひの世界

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昨晩は妙な夢を見ました
武田鉄矢氏が女装して
と言うかおばあさんの格好をして出てきて
やたらに怒る

『ばかちんがっ!!』

考えてみると『プーチン・バチカン』
っていうのが昨夜ブログの
タイトルだったんだな

それ見ながら寝て

プーチンバチカンが
プーチンバカチンになったんだね

そういえばソビエト連邦が崩壊消滅し
ロシア共和国が初代大統領
ボリス・エリツィンのもと発足した
当時プーチンは全然下っ端だったわけだけど

あの時のロシア共和国初代内務長官
『バカーチン』って名前の人これホンと
『バカチン』表記の日本の新聞もあったよ

むかし今日出海(こんひでみ)って人がいた
写真家か芸術家で文化庁長官だったかな?
佐藤栄作内閣の頃だったと思うけど

フランスに行った時は
『いま  ひでみ』になってたね
フランス語に堪能な人は
どうしてかお分かりだろうと思うけど


7時間8時間睡眠をとった
にも関わらずどうも調子が悪いとか
眠剤をかけて眠ったにもかかわらず
あくる日とても寝起きが悪い

7時間以上睡眠時間を
とらないと『短命』だとか

半分は真実だけど
そうじゃないところも含まれる

年末年始検査入院して
体感でがっちりわかったこと

睡眠は絶対量
つまり睡眠時間の長さではなくて
睡眠をとっている時間帯によって

その質が全く違ってくるということ
睡眠時間の長さだけでは
単純に比較ができないってこと

負け惜しみじゃないけど
年末年始短期入院で体調良くなったんで
例年の年末年始って

考えてみるとどこ行ったって
ご馳走食べちゃうし
自宅でも外出してもそうで

休みを取ったところで
消化器系は全然休んでいないんだね

昔から言う七草粥
消化器の正月疲れを
休ませるためにあるんでしょ?

年末年始病院食
ちょっと注文が出せるんですよ
私はあえておかゆ中心にした

消化器に最も負担がかからない
内臓がっつり休みますね
これは実感できますよ

週末に休んだところで
そこで内臓が休んでいたかどうか?
子供達やら若い人に
食事ペースを合わせると

結局味の濃いもの
塩分や脂肪分の多いもの
内臓に負担がかかるものを
どうしても食べてしまう

入院しなくても
レトルトで売っているようなお粥を
三食食べてみる
おかずを少しつけて

病院でそれに近いことをやっていて
内臓が本当にラクになりました

内蔵とくに消化器系を休ませること

これを習慣化しなきゃ
ならなかったものを
今まで全然やっていなかった

年配者だけじゃなく
同室の若い人も同じようなこと言ってた
若い人ほど暴飲暴食しますから

あと消灯時間があるわけ
8時過ぎちゃうとそうなる
きついけどね

そうすると10時ぐらいにはうつらうつら
午前4時か4時半ぐらいに目が覚める

そういう時
つまり22時から4時ぐらいの間
睡眠をとれたかどうか?で
翌日の調子は全く違う

この時間帯
消化器系も含めて内臓は全て
『メンテナンスモード』になる

副交感神経が出動してそうなる

そこでスイッチができないと
翌日修理不完全なまま出動することに
それがたまると蓄積疲労に

0時から8時まで眠る
つまり合計8時間ですけど
そうするよりも

『22時から4時まで6時間』
2時間少ない睡眠時間でも全然大丈夫
実感体感でもそうだし
生理学的にもそうらしい

以前時々行っていた
眠剤をかけて早寝する

20時ぐらいから翌朝ぐらいまで
まぐれでこの時間帯にヒットしていたから
安定して効果があった

同じことを0時過ぎて行っても
あまり効果ないんだ

統計を取っているわけじゃないが

70過ぎても髪の毛が
黒々としている人ほとんどが
『早寝早起きの人』でしたな

しかし午後10時
つまり22時から翌朝4時まで睡眠をとれる人
そうそういないかもしれない

だから土日とか休日が大事なんだ
そこでまた消化器系統に
負担をかけない食事に

難しいかもしれない
意識しないとできないね

そこで精力をつけようと
やたらに肉食うとか

若いうちならいいかもしれない

歳をとってそれをやると
逆効果にしかならないんで
消化能力がガタオチしている
その上で無理させるわけだから

多くの方ご存知だろうけど

できればおかゆ中心の
しかも味が薄いものの方がいい
油と塩分少なめ刺激物もなし

年末年始改めて
そのこと自覚させられたし
まァそれだけでもマシだったかな?

あとその22時から4時までの時間帯
成長ホルモンが分泌されるらしいんだね

成長ホルモンは歳をとっても出ている
もちろん骨を伸ばしたりはない
骨折でもすれば別だけど

筋肉を増強する場合もあるけれども
多くの場合はメンテナンスのために
必要だから出ている

成長ホルモンってのは
空腹感に伴う脳とりわけ脳下垂体の
反射で出るんだって

だから22時から4時まで
睡眠をとっていたとしても
満腹状態で寝ているんではダメで
ちょっと空きっ腹の方がいいんだと

女性はお肌が大事って言うけど

この6時間の時間帯
それを心がけてる女性が
いったいどれくらいいるか?だよね




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