膝裏の痛み

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膝裏の痛み
ランナーに多い膝裏中央の痛み。
ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が痛みの原因になっているケース。


□原因
①ヒラメ筋が硬くなる
②腓腹筋が緩む
③ハムストリングが緩む
▶️ストライク期からミッドスタンス期に以降する際、ヒラメ筋の筋膜が緩まず、腓腹筋の働きを妨げる
▶️働きの悪い腓腹筋がストライク期からミッドスタンス期以降時に過度な牽引ストレスの繰り返しにより炎症が起こり痛みが出る

□ケアについて
①ヒラメの筋膜調整
②ヒラメのストレッチ

□走り方
ミッドスタンス期からキック期に蹴り足をやや強めに意識し腓腹筋の活動を活発化させる。



ヒラメ筋の緊張は、血液循環も悪くなるため、むくみや疲労感が抜けなくなり日常生活にも支障をきたします。
休息とケアが大切ですね。


江別市 野幌 肩こり 腰痛 スポーツ障害
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