こんにちは。

パーソナルトレーナー KAORUです。

 

 

夏もそろそろ終わりですが

まだまだ暑い日が続く

今日この頃です。

 

 

今年の夏は

エアコンなしは

考えられない暑さですが

それによる

最大な身体的弊害は

足元の冷えダウン

 

 

冷えは

美脚の大敵です。

 

 

皆さんは

足が冷えた時

どのような対処をしますか?

 

 

① 靴下を履く

② 足湯をする、

またはゆっくりとお風呂に入る

 

 

こんなところではないでしょうか?

 

 

この方法は

温めて筋肉を緩める方法

効果がないわけではありませんが

外から温める方法でしかなく

歪みやコリを

根本から治すところまでは

届かず

またすぐに元に戻ってしまう結果に

 

 

 

それでは

根本を変えていくには

何が必要なのでしょうか?

 

 

その決め手は

骨をまっすぐに戻し

筋肉の動きを蘇らせることラブラブ

 

 

そこで

9月の『ボディラインストレッチ』は

冷えの緩和と

すらっと伸びた

ひざ下美脚ラインの作り方を

2回に分けてご紹介します。

 

 

第1回目は

3箇所のリリースコンビネーションで

冷えの根本である

硬くなったふくらはぎの筋肉を

ほぐしていきます。

 

 

『足裏リリース』

 

⑴ テニスボールを足親指の指先に置く

⑵ 指先でテニスボールをつかむように

かかとの手前までほぐす

⑶ 同じ要領で小指まで順番にほぐしていく

一つの指につき5〜10回ずつ

 

*足指の方向が正面で

まっすぐであることが大事

外に向いていく傾向があるので注意

 

 

『ふくらはぎのリリース』

 

 

⑴ 床に座り、両足を伸ばす

⑵ テニスボールをふくらはぎの中央に置く

⑶ アキレス腱の手前から膝裏手前まで

外側内側と満遍なくほぐす

片脚につき10往復くらい

 

 

『すねのリリース』

 

 

⑴ テニスボールを膝の下

スネの外側付近にあて正座する

⑵ 足首までの距離を

4分割ぐらいに分け

1箇所10秒くらい当てる

⑶ 足首まで着いたら

反対側の足を後ろに引き

点で抑えた部分を

なぞるように

膝まで線で戻る

 

 

image

 

*正座の時、足首はまっすぐに

かかとが外に倒れやすいので注意する

 

 

これらのリリースを

行うだけでも

足元がポカポカになり

ひざ下がスッキリ

足が軽くなるので

びっくりです!!

 

 

明日は

美脚ラインを作るストレッチを

ご紹介しますので

どうぞ

お楽しみにドキドキ

 

なお

9月のボディラインストレッチ

『足のむくみ解消で美脚ゲット』は

毎週金曜日、土曜日に

STUDIO Aproで

グループレッスンを

行います音譜

 

 

お問い合わせは

STUDIO Aproまで

 

 

 

 

〜 健やかに、美しく、そして幸せに 〜

 

by  KAORU