二の腕痩せ。。。第3の鍵

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こんにちは。

パーソナルトレーナーKAORUです。

 

 

いよいよ

今日は

二の腕痩せシリーズの

仕上げです!!

 

 

第3の鍵は

二の腕を仕上げるために

『胸を開き、二の腕を引き締める』です。

 

 

二の腕を引き締めるエクササイズは

色々な雑誌で取り上げられる

夏の風物詩ですが

私がいつも思っていたこと

それは。。。

 

 

正しい位置で

エクササイズを行わないと

変な形に筋肉がついちゃう😭

ということ

 

 

なので

ここまでの過程は

二の腕痩せ。。。第1の鍵

前肩を直す

二の腕痩せ。。。第2の鍵

二の腕を伸ばす

 

正しい位置で

美しく引き締めるための

準備運動でした。

 

ここからは

引き締め作業

ちょっとしんどいエクササイズかも

しれませんが

頑張ってください!!

 

 

最後の位置づくりのための

筋膜リリースは

胸を開くこと

 

 

胸リリース(音声あります)

 

①仰向けに寝る

②鎖骨したにテニスボールをあて

肩に向けて

少し圧をかけながら

コロコロと筋肉をほぐす。

(胸の中心(胸骨)から

肩に向けて

3段階くらいに分けて

同じようにする)

③最後は脇の下内側

肋骨から肩に向けて

筋肉をほぐす(ちょっと痛いかも???)

 

 

肩甲骨を動かすエクササイズ

 

 

①足を開いて

つま先を少し外に向けてたつ

②両肘曲げで

少し体の前に出す

③胸を張り

肩甲骨を内側に入れるように

腕を背中側に動かす

20回×1セット

 

 

 

二の腕引き締めエクササイズ

 

①椅子に座る

もしくは

床に座った状態で

背中が丸くならないように

②体を前傾姿勢にする

③両腕を後ろに伸ばす

(前肩にならないように)

④首を伸ばしながら

肩から腕を外側にねじる

(肩が上がらないように)

20回×1セット

その後

⑤肘の曲げ伸ばし運動

(肘の位置が下がらないように)

10回×1セット

 

 

さて

ここまでの

『二の腕痩せ。。。第1の鍵』

『二の腕痩せ。。。第2の鍵』

そして

本日ご紹介した第3の鍵



夏に向けての

ストレッチダイエットとして

楽しみながら

頑張ってみてください音譜

 

 

by  KAORU

 

 

どくしゃになってね…