こんにちは。

パーソナルトレーナーKAORUです。

 

 

皆さんGWいかがお過ごしですか?

今日から3回に渡り

Instagram ストーリーでの

アンケートの結果に基づき

『スッキリ二の腕の作り方』を

ご紹介します✨

 

 

さて

モッタリ二の腕の

原因って

何でしょうか?

 

 

ズバリ

筋肉の凝りと姿勢です!!

 

 

 

二の腕の太さが

気になる皆さんに

ぜひチェックしていただきたい

ポイントがあります!!

鏡の前に立ち

正面から見たときに

 

image

 

❶手の甲が前を向いてしまう

❷肘が曲がり腕が短い印象

❸脇が閉まり肩が上がっている

 

 

上記のいずれかに当てはまる方は

内肩の可能性大!!

 

 

肩が内側に向いてしまうと

腕と肩周りの筋肉が

ねじれた状態でこわばり

日常動作で

使われにくい二の腕に

脂肪が

たまってしまうのではないかと

私は思っています。

 

 

なので

二の腕痩せには

ねじれた腕を

まっすぐにする

筋膜リリースと

エクササイズ&ストレッチが

必要です。

 

 

そこで

第1の鍵…







それは

『内肩を直す』です。






 

 

肩(肩甲骨)と腕をつないでいる

肩関節を

動きの良いものにするための

リリース&エクササイズを行います。

 

 

①上腕二頭筋の筋膜リリース

 

 

 

 

①右手親指を

左腕の上腕二頭筋(力こぶ筋)にあてる

②左腕を外側にひねりながら

親指を肘まで

何段階かに分けて移動する


 

 

②肩のリリース

 

 

①テニスボールを

肩の筋肉にあてる

②上から下に

肩の前部分から横部分まで

流すように転がす

 



 

③内肩を直すエクササイズ

 

 

 

①両腕を

少し開いて伸ばす

②肩から腕全体を

後ろに開くように

ねじる

③小指まで真っ直ぐにのばしながら

肘が曲がらないように

10回×1セット

 

 

 

この工程を繰り返すことで

腕の縮みが取れ

肩が下がります。

肩こりも緩和される

と思いますよ😉




明日は『スッキリ二の腕の作り方』

第2の鍵をアップしますので

皆さま楽しみにお待ちください✨


 

 

by  KAORU

 

どくしゃになってね…