こんにちは。
パーソナルトレーナーKAORUです。
最近よく耳にする
『筋膜リリース』
運動を行う前に
筋膜リリースをすることは
今や
常識のように
なってきました。
さて
筋膜とは
筋肉の繊維を覆っている
薄い組織膜
↑
私はよくストッキングを
想像します(笑)
このストッキングは
コラーゲンでできていて
85パーセントが水分と
言われています。
その筋膜が
❶一定の姿勢の保持
❷柔軟性の低下
❸ストレス
❹水分の欠乏
などが原因で
萎縮や癒着を生み
↓
筋肉の動きを悪くする
↓
それが元で
姿勢の歪み
コリや痛みに
つながるという
生理学的理論があります。
この筋膜は
強いマッサージ❌よりも
さすったり⭕️
伸ばしたり⭕️
することで
弾力性を取り戻す
と言われています。
なので
優しいマッサージと
ストレッチが
筋膜リリースの上では
効果的であると
私は考えています。
それではここで
最近
私が毎日行なっている
簡単に疲れを取る
筋膜リリースを
ご紹介しますね。
場所は前腕
みなさんは
毎日毎日
手を使わない日はありませんよね?
しかしながら
ケアしてあげてますか?
前腕のリリース
❶左肘下〜手首までを
右手全体でさするように
❷左肘外側〜親指の付け根
左肘外側〜小指付け根
左肘後ろ側〜中指付け根の
筋肉のコリを外す
❸左腕を振る
❹左手首を背屈させて
右手で支えながら
前腕屈筋群を
ストレッチで伸ばす
脚や腰や背中や肩や顔は
ケアしてあげるのに。。。
一番大活躍している
腕は忘れられています。
でも
筋膜罫線では
指を動かす筋肉は
肩甲骨や背骨の
姿勢形成している部分に
かなりの
影響を与えるのです。
ということで
腕のリリースを
毎日繰り返すことで
肩、首などの疲れが
結構取れます!
4月からの新年度で
疲れが溜まってくるこの季節
簡単筋膜リリースで
セルフケア❤️
ぜひ試してみてください
〜健やかに、美しく、幸せを呼ぶ身体に〜
by KAORU