こんにちは。

パーソナルトレーナーKAORUです。

 

 

さて

いよいよ

美脚への第5の鍵

最終章は

下腹から前ももラインです。

いままでは

『第1の鍵・・・足首周り』

『第2の鍵・・・ふくらはぎ』

『第3の鍵・・・ハムストリング』

『第4の鍵・・・内もも』

をご紹介してきました。

 

 

さて皆さんに質問です。

脚って一体

どこから始まると思いますか?

普通に骨で考えると

股関節からと

考えますよね。

 

 

しかしながら

 

 

私、KAORUが考える脚とは。。。。

下腹から始まります!!

 

 

それは

股関節といっても

大腿骨(脚の骨)だけでなく

腸骨(腰骨)からということ

 

 

なぜかというと

前ももに起因している

❶大腰筋

❷腸骨筋

❸大腿四頭筋

などの

筋肉のつながりを

考えると

自ずとそうなるのです。

 

 

また

骨盤が立っている

欧米人は

別に何の気なしに

下腹から脚を動かしている

ということにも

着目しました!

 

 

専門的に言えば

股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす)ができるのは

股関節屈曲筋群(前ももや股関節の筋肉)が

伸びているから

それができていれば

歩幅も広く

脚もより長く見えるのです!!

 

 

なので

長い美脚を

Getするために

最後は

 

 

後ろに伸ばせる脚を作りましょう!!

 

 

はい!

まずは頑固な

前もも、外ももの筋肉群の

筋膜リリースから

 

 

 

①ローラーに右鼠蹊部(脚の付け根)をあてる 

②左の膝は外に曲げ床につける        

③右ひじをつく               

④体を前後に動かしながら付け根から膝上までの

太もも部分をローラーでほぐす      

※外側、真ん中、内側の3つの角度から

1往復×3セット

反対側も同じ要領で

 

 

 

 

①床に横座りする        

②左手で左つま先を持ち     

右手を床につけ体を支える  

③左ひざをお尻方向に後ろにずらし

前ももの伸びを感じる    

より伸ばしたい場合は

骨盤の方向を右に向けて

まずは体を伏せた状態に

腰に負担がかからない程度に体を沿って

お腹も一緒に伸ばす

 

 

さて

第1〜第5の

美脚エクササイズを

定期的に行うことで

脚の歪みが取れ

すっきりとした

その方の持つ

本来の美しい脚が

蘇ります💖

 

 

もう一度最初から

おさらいしたい方は

👇

 

美脚への第1の鍵

美脚への第2の鍵

美脚への第3の鍵

美脚への第4の鍵

 

をご覧ください😊

 

 

by KAORU

 

 

どくしゃになってね…