こんにちは。

パーソナルトレーナーKAORUです。

 

 

美脚への第4の鍵

次は

内ももにフォーカスです。

 

 

今までのおさらいはこちらから⬇️⬇️

『第1の鍵・・・足首周り』

『第2の鍵・・・ふくらはぎ』

『第3の鍵・・・ハムストリング』

 

 

 

 

「内もものたるみが気になるんです。」

そんな言葉を

よく耳にしますが

内ももは

本来ある程度柔らかい方が

女性らしい場所

 

 

けれど

引き上がった印象の内ももと

下がった印象の内ももとでは

見た目の印象だけではなく

体に及ぼす機能が

全く違ってきます。

 

 

なので

内ももの

コンディションを整えることは

美脚

及び

美姿勢にとって

必要不可欠です☝️

 

 

そこで

 

 

私が

提案したいことは

 

 

まず

引き締める前に

伸ばすこと!

 

 

ズバリ

開脚できるようになること💫

 

 

まずはお決まりの

筋膜リリースからウインク

⬇️

 

①両足先を真っ直ぐ前に向けて立つ   

②ローラーを脚の付け根の間に入れる  

③左右の膝をかかとを上げずに交互に軽く

緩めるくらいに曲げながら内ももをほぐす

※膝までの間を4分割くらいに

分けて行うと良いです

 

 

次に

内ももとハムストリングの

ストレッチ

⬇️

 

①床に仰向けに寝る      

②ヨガストラップやバスタオルを

      左足の裏側を通し左手で持つ 

③息を吐きながら膝を伸ばし  

(かかとでストラップを押す)

④ゆっくりと足を横に開く   

    (10秒キープ)

元に戻し

⑤少し内側にも伸ばす。    

     (10秒キープ) 

 

これを3セットずつ行う。

※お尻が床から上がらないように

(骨盤が真っ直ぐの状態をなるべく保つ)

 

 

内ももをほぐし

伸ばすこと

 

 

これって

実は

美脚効果だけではないんです!!

 

 

内ももを刺激することで

体の中心を通っている

筋膜ラインに

信号が送られて

コアが引きあがるという

素晴らしい効果もあります⭐️

 

 

さて

足裏、ふくらはぎ、ハムストリング、内ももが

整ったら

 

 

最後に残るは

しっかりと張り出した

前ももですねあし

 

 

最後の鍵は

前ももと下腹です。

お楽しみに音譜

 

 

by KAORU

 

どくしゃになってね…