こんにちは。

パーソナルトレーナーKAORUです。

 

 

さて

今日は

美脚シリーズ

3つ目の鍵に進みます。

 

 

ハムストリングという筋肉は

太もも裏に存在する筋肉

 

 

以前のブログで日本人は

背面の筋肉が

骨格的に機能しにくい

と言いましたが

美脚への第2の鍵は。。。ふくらはぎ

 

 

ここからのエクササイズでは

美脚とヒップアップは

嬉しいことに

連動していきます⤴️😄

 

 

何故ならば

 

 

❶骨盤を引っ張っている

硬くなった脚の筋肉が伸びれば

骨盤位置が正しい位置に戻る

 

❷骨盤位置が変われば

見た目の

脚の長さが長くなる

 

 

という関係性があるから

 

 

まず用意するものは

ストレッチポールや

筋膜リリース用のローラー

これはamazonなどで

購入できる

普通のローラーでも

動画で使用しているような

振動によって

筋膜リリースするものでも

どちらでも構いません。

 

 

 

先ずは

ハムストリングの

筋膜リリース

 



 

 

ローラーに

右もも裏を当て

反対側の足は曲げ

前後にローラーが

移動するように

からだを動かす

内側、真ん中、外側

それぞれ5往復

 

 

 

そして

 

 

ハムストリングの

ストレッチ

 



 

左足を伸ばし

右足を外に曲げる

息を吸い

吐きながら

下腹をももに

近づけるように前屈する

20秒間を一回

 

 

ヨガストラップなどを使うと

からだの位置が安定し

腰から押されているように

よく伸びます✨

(動画で使用しているのは

私の著書の付録です)

 

 

 

 さて

これで

美脚の半分以上が

整いました合格

 

 

残す鍵は

あと2つですウインク

その2つでは

筋膜リリースには

 

ローラーを使います。

 

 

ここまで1、2、3の鍵をご紹介した

美脚シリーズですが

 

 

まずは

すぐに手に入りやすい

テニスボールシリーズで

1、2の鍵

ひざ下を整えることから始めるのが

お勧めです!!

 

 

そして

 

 

続きそうな気がしてきたら

ローラーなどのグッズを揃えたら

いかがでしょうか?

 

 

自宅が

プチジムになる日が

来るかもしれませんね(笑)

 

 

 

 

by KAORU

 

どくしゃになってね…