こんにちは。

パーソナルトレーナー KAORUです。

 
さて、先日
美脚への第1の鍵は
足裏アーチをご紹介しました。
⬇️
 
 
今日は
第2の鍵についてのお話を
 
 
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美脚への第2の鍵🗝

それは
ふくらはぎ❤️
 
実は
足裏からふくらはぎは
筋膜ラインでは
1つのペア💏
 
なので
足首のくびれを作るには
ふくらはぎの柔らかさは
必須事項です💫
 
しかし
ただ単にふくらはぎを
鍛えて、伸ばしてだけで
果たして良いのでしょうか?
 
答えはブッブーッNG🙅だと
私は考えます。
 
なぜならば
膝下の骨に歪みのあるままでは
エクササイズやストレッチで
正しい部位を使えないからです🤷‍♀️
 
先ずは
膝下のチェックを‼️
足が映る鏡や窓に立ちます。
 
image

 
 
❶ 両足の母趾球をつけて立ちます。
(こうすると、踵は付かないはず)
❷ 膝の位置がまっすぐかの確認
❸ 母趾球、小趾球、かかとの真ん中が床につき、
足裏アーチが出来ているかの確認
❹ 膝下の歪みの確認
(ふくらはぎが外に張り出して、真ん中の空洞が広いかなど)
 
上記で
❸が出来ていない場合は
足裏アーチリリースに戻ります
❹が出来ていない場合は
テニスボールでの
ふくらはぎリリースを
⬇️


ふくらはぎ中央あたりに
テニスボールを置き
アキレス腱の手前までを
縦にコロコロします。
さて
内側外側どちらが
凝っているかしら???
 
 
足裏、ふくらはぎのリリースが整い
ゆとりがあったら
足裏からふくらはぎの
筋膜リリースストレッチを
⬇️


足を前後に開き
前の足を曲げ後ろ足を伸ばします。
両足のかかとを
しっかりとつけたまま
後ろの足だけ
曲げ伸ばしをします。
曲げた時と伸ばした時では
伸びる場所が
違いますよ!
 
終了後は
足が軽くなり
重心が高くなっていることに
気づくはずです🌟
 
日々続けていくことで
膝下美人は確定です😉
 
 
是非、試してみてください❣️
 
 
あっ⁉️
今日はエイプリルフールですが
これは嘘ではありません(笑)
 
さて
美脚への鍵は
あといくつあるのでしょう???
お楽しみに💓
 
 
 
by KAORU