ご訪問ありがとうございます
食べること大好き、お酒大好きな
アラフォー主婦
古谷かおりです
現在、食べて痩せるダイエットに挑戦中
ダイエットをはじめて
68日目
体重マイナス4.8kg
体脂肪マイナス6.4%
太ももマイナス５cm
こんばんは！
ダイエット中でも外食を楽しみたいと
思っている方はいませんかー？？？
私もそのひとりです
と、いうわけで、
今回はダイエット中でもOK
外食でのメニュー選びや注意点についてお話しします
外食というと、
ダイエット中は不向きと一般的には言われてますよね
自炊より、味が濃かったり、
中華であれば油がたっぷり使われてたり。
野菜が少なかったり。
でも毎日、自炊を頑張ってる主婦にとって
外食は最高のリフレッシュになりますよね！
ダイエットでストレスを溜めないことは、
とっても大事なこと！
わかっちゃいるけど、外食って太るでしょ〜
と不安要素があると、
心から食事を楽しめませんよね
ですが、
定食スタイルで食べる！ことを意識すると
ダイエット中でも安心して外食できますよ
人間って味覚より視覚が8割なので、
定食のようにお皿や小鉢がたくさんあると
満足度があがるんです！
不思議ですよね〜！
さらに定食には、たんぱく質の取れるメインやご飯や小鉢、スープなど多くの品数を取れるので、ダイエットのつよーい味方なんです！
可能であればサラダがあるものや小鉢が多いものを選ぶのがベターです
単品メニュー(例えばパスタ、ドリア、ラーメン、チャーハン)は美味しいし、私も大好きなのですが、糖質メインのものが多くダイエットには不向きなんですね
どうしても食べたいときは、家族とシェアして少量にするのがオススメです
あと
ちょっと気をつけた方がいいのは、
スープとサラダ、ご飯の量です
スープは塩分が高めなものも多いので、飲み切らすに少し残すようにしましょう〜
つぎはサラダのドレッシング。
ドレッシングには果糖ブドウ糖液糖という血糖値を上げるものが含まれていることが多いので、なるべく避けたほうがダイエットには効果的です！
ドレッシングは別添えでほんの少しだけかけたり、ドレッシングなしでメイン料理と一緒に食べるなど工夫してみるのいいですよ
さいごはご飯の量です
外食だとご飯の量が多いと感じることは多いですよね〜
それもそのはず、定食のご飯の量は男性基準のものが多いのですご飯少なめでオーダーしてみましょう(私は娘に取り分けているので、写真では普通量ですが、実際にはご飯半分量にしてます🍚)
まとめると、
外食では定食を選ぶ
スープは飲み切らない
ドレッシングに注意
ごはんの量は少なめ
簡単に出来ることばかりですよね
もしよかったら意識してみてくださいね
これからこどもたちが春休みって方も多いのではないでしょうか？
「今日は息抜きに家族で外食へ〜」ってこともあるかもしれません
そんなときでもちょっぴりダイエット意識して、
外食を楽しめたらいいですよね
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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