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テーマ:



多くの女性の悩みのひとつ

肩こり。


実は、食生活とも大きな関わりが
あることをご存知でしたか? 



血液の循環や疲労回復に

必要な栄養素が不足して
肩こりが引き起こされている恐れがあるのです。



肩こりの改善に効果が期待できる栄養素と
代表的な食材をご紹介します。





肩こりと食生活

 




肩こりは
主に
血行不良代謝の低下により
引き起こされます。



食生活の乱れにより
必要な栄養素が不足すると
これらの状態に陥りやすくなるのです。



マッサージやストレッチで
一時的に良くなることはあっても
根本的な食生活を見直さない限りは
肩こりに悩まされ続けることでしょう。



肩こりを内側から改善するために
血行促進や疲労回復に

効果的な栄養素と食べ物

ご紹介します。




肩こりに効くビタミン・ミネラル


ビタミンB1・ビタミンB12

 



ビタミンB1
疲労回復・代謝UPに
効果的な栄養素です。

豚肉・ウナギ・豆・玄米・チーズ
牛乳・緑黄色野菜など

多く含まれています。


ビタミンB12
赤血球を作り出す
”造血ビタミン”です。

魚貝類・レバーなどの肉類・卵・牛乳など

動物性の食品に多く含まれています。



ビタミンC・ビタミンE

ビタミンC
ストレス・疲労・血流の悪化を
緩和する栄養素です。

果物では

レモン・イチゴ・キウイ・柿
野菜では

赤ピーマンブロッコリーなどに
多く含まれています。





ビタミンE
血行を促進するので
肩こり・頭痛・冷えやむくみの
改善に効果的です。

アーモンドなどの

ナッツ類・うなぎ・アボカド・植物油など

多く含まれています。





カルシウム・マグネシウム

 




カルシウム
骨の形成・筋肉や神経の働きに
関係するミネラルです。

牛乳・乳製品、魚介類、大豆製品・ナッツ類など

多く含まれています。


また
カルシウムが体の中で
正常に働くためには

マグネシウムも欠かせません。
ナッツ類・魚介類・大豆・海藻類など
忘れずにとりましょう。





その他の成分

 




クエン酸

クエン酸
体内のエネルギー生産をサポートするので
疲労回復に役立ちます。

レモングレープフルーツ・梅干しなど

多く含まれています。



ジンゲロール

ジンゲロール
生姜に多く含まれている成分です。
体を温める・新陳代謝を活発にする
消化機能を高めるなどの作用があり
疲労回復や血行の促進に効果が期待できます。




いかがでしたか?

 

 


肩こりが改善されれば
心も体もスッキリと軽くなりますね。


ぜひ普段の食生活を

見直してみてくださいね。
 

 

 

 

 

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