朝ラン5200m光が丘公園閾値走
＋アップで公園まで2.01km、ダウンで3.42km
昨日は思ったより遅くなったので走れず。
ポイント練習は今日にスライドしましたが、
今日は古河はなももの開催の結果が出る日。
夜になるとモチベーションが落ちている気がするので、
そうなる前に朝のうちにやっておくことに。
今日の目的は心肺機能、スピード持久力の強化、
というか少しでももとに戻すこと。
目標はこれまでよりかなり落としてキロ4分10秒、
１周102秒ペースで走ること。
公園のトラックまで移動して、
準備して5時11分スタート。
ラップは100秒目標に対して、
99/104/99/101/102/103/103/104/104/103/103/103/93
キロ4分15秒の102秒からも後半はこぼれまくりでしたね。。。
合計で22分0秒（キロ4分13秒）。
5200ｍしか走ってないとは思えんペースだよ。
故障前よりキロ10秒以上遅い感じですな。
それでもこれ以上ペースを上げたらとても距離が持たない。
ガマンの走りでした。
タイムはダメダメなのはわかったいましたが、
なんとか心が折れずに走りきれたのは収穫。
心拍数も125/148/153/158/159/159/160/162/161/162/162/162/170
それなりに追い込めていたようです。
今日のポイント練習は敗戦で、
これで62戦45勝14敗1分2不戦敗。
まずは１本できないと話にならないから、
今日はこれでよかったと思います。
さあ、まな板の上の鯉。
古河はなももは・・・やっぱり、だろうなあ。
メモ
平均心拍数157
最大心拍数177
平均ピッチ179
最高ピッチ185
平均歩幅137cm
カロリー313
VO2MAX53（１上がりました）
リカバリータイム36時間
