今日の姉妹コーデです
・ワンピース → サンキ
来年絶対 姉妹で着れないので
最後にガンガン着せてます(´・ω・｀)
さてさて。
今日は、パパも休みでしたが
特にどこも行かずでしたので
写真が何もなく(笑)
せっかくなので……。
shiinaの筋肉講座～🎵(笑)
最近、ブロ友さん達から
次々にダイエット宣言を耳にしますので……。
最近、筋トレマニアになりつつある私から、
ちょっとだけお手伝いをさせて頂こうかと
宜しければ、お付き合い下さいね
私たち女性は、ダイエットを決意すると
つい
・カロリー制限
・糖質制限
等の、食事制限に頼ってしまいますが……。
断言します(´・ω・｀)
食事制限のダイエットは、
100%
リバウンド
します(´・ω・｀)
何故なら、食事を制限すれば
身体に必要なエネルギーも足りなくなるため
身体が危機感を抱くからです。
そうなると、たまの贅沢で外食したり
ママ友ランチにでも出掛けてしまえば
あっと言う間に元通りです(´・ω・｀)
そもそも、糖質制限で
「糖質が足りなくても、ケトン体が出るから大丈夫！」
って話を聞きますが、
つわりの時にケトン体が出たら
即入院
ですよ？(´・ω・｀)
ケトン体が出るって、入院レベルに身体が飢餓状態って
事なんですけどね……。
じゃあ、どうすれば
って話ですが、
って話ですが、ダイエットに不可欠なのは絶対
運動
です(´・ω・｀)
更に、どうせ運動するなら、
脂肪だけを燃やす有酸素運動より
基礎代謝をあげる筋トレの方が
より効果的です
と言っても、
「筋トレなんて、無理！！」
って絶対なりますので(笑)
とりあえず、
「これ位なら、
ちょっと試してみようかな？」
と思える、簡単なものを
ご紹介します～(*´∇｀*)
実際、私も
これから始めましたよー
皆さん、ダイエットを決意されるキッカケって、
腹
じゃないですか
ズボンが入らなくなった……。
お風呂入る時に鏡見て絶望……。
旦那に笑われた……。
この腹、どうにかしたい
って、きっと考えると思います(´・ω・｀)
なので、
誰でも2分で出来る、簡単腹筋
のやり方のご説明です～(*´∇｀*)
皆さん、腹筋と言ったら……。
↑これを思い浮かべませんか
実はこれ、しんどいばかりで
あまり効率はよろしくないです(´・ω・｀)
じゃあ、どうするのかと言えば……。
こうです！
「は！？それじゃ背筋じゃん！！」
って思われると思いますので、
テレビで見た知識を
うろ覚えで
書きますねー
うろ覚えを、どや顔で書ける勇気！！
間違ってたらゴメンね！！(笑)
腹筋って、反る力の方が縮める力の
3倍
の力がかかるんです
つまり、一回反るだけで
今までやっていた腹筋の３回分
10回やっただけで、
普通の腹筋30回
やった事になるんですよー
では、実際に
やり方のご説明を
ここまで長くて本当にごめんなさい(笑)
手を頭の後ろに組み、
足を腰幅に開きます。
肩を上げるのが辛い方は、
胸の前に手を組むだけで大丈夫です。
爪先を、ぐいっと上に上げて
かかとに重心がくるように立ちます。
これをやると、骨盤が正しい位置になりますので
キツくても頑張って下さい(´･ω･`; )
(絵、手の位置間違えてます。頭に置いたままです)
息を吸いながら、ぐいーっと後ろに反ります。
最初は、
「うっ！」
と声が出る辺りまでで良いです。
最初から無理すると、筋肉痛で悲鳴をあげたり
下手すると腰やられます(´・ω・｀)
ちょっと痛気持ちいい位の所まで反ったら、
そのまま、5秒キープします。
ゆっくり呼吸して下さいね。
5秒たったら、
息を吐きながら
元に戻ります。
これを、10回やるだけです
で。
プロの方は、こう言うトレーニングを
メトロノームを使いながら
リズム良くやるらしいんですが……。
普通のご家庭にメトロノームって
なかなかありませんし、
必死にトレーニングしていると
「今、何回目だっけ
」
」ってなっちゃいますので(笑)
私はいつも、
秒針つきのアナログ時計
を活用しています
秒針が12になったら始めて、
・5に行くまでキープ
↓
・戻して、10まで休憩
↓
・反って15になるまでキープ
って感じでトレーニングしています
これだと、2分で12回。
通常の腹筋を
36回
やったのと同様の結果が出せます～(*´∇｀*)
たった2分ですので、
カップ麺を作るより早く出来ますよ
子供が、テレビに夢中な間に……。
職場の休憩時間に……。
料理で、お湯が沸くまでの間に……。
たった２分のトレーニングなので、
やる隙間は いくらでもあると思います
最初は、１日１セット
やるだけで良いです。
無理すると、筋肉痛で地獄を見ます(´・ω・｀)
慣れてきたら、朝と夜２セットにして
更になれたら昼もプラスして……と
１日３セットすると完璧です
食事制限は、一切いりません。
逆に、食事制限は筋肉がつきにくくなるので
やってはいけません(´・ω・｀)
筋肉のプロは、３食の量を減らす代わりに
2～3回 間食をして、常に腹8分目にするそうです♥️
たった２週間で、
ビックリする位に腹回りに
変化がありますよ～(*´∇｀*)
一つだけ、ご注意なんですが……。
この方法、最初は
体重は減りません(´・ω・｀)
むしろ、脂肪が筋肉に代わる分
若干増えます
これは、脂肪より筋肉の方が
密度が高いので仕方ないです(´・ω・｀)
ですが、着実に筋肉はついていくので
「体重は変わらないのに、
なんかスッキリ体型になった」
」と実感出来ると思います
同じ1kgでも、鉄と綿じゃ見た目が全然違いますよね。
それと同じですよ～(*´∇｀*)
こんな簡単なトレーニングでも、
筋肉がついたと実感出来たら
一気にやる気が出てきます(*´∇｀*)
皆さんのやる気の、
小さな一歩になれたら良いな
ダイエットしてみようかな
とお考えの皆様。
ぜひ、お試し下さいね
こちらもぜひ
そして我が家は、
新しい筋トレグッズが
追加になりました～(*´∇｀*)
ウォーターバッグ
とりあえず、初級で10kgから始めました
今、これを肩に担いで
スクワット30回３セットしてます。私(´・ω・｀)
私は今、どこに向かおうと
しているのでしょうか……(笑)
筋トレマニアのパパから、
全体の筋肉チェックされて
育ちが悪い部分のトレーニングが
3つ程 追加になりましたので、
一回のメニューこなすのに
30分かかります……(´・ω・｀)
パパ、私をどうしたいんだ(笑)
でも、ずいぶんスッキリした身体を
手にいれたので
元が酷すぎたので、やっと小デブ位になった程度ですが(笑)
ご褒美に……。
switch Lite
買ってくれました～(*´∇｀*)
でも、今のところ、
特にやりたいソフトがない(笑)
12月に出るパズ松さんまで、
どうしようかな(´・ω・｀)
今日は、特に濃厚な話で失礼しました(笑)
では～(*´∇｀*)