ヒップアップ&ウエストシェイプエクササイズ | 広島 プライベートジム ダイエット・部位別ダイエット専門 女性 パーソナルトレーナー 松浦加奈

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ダイエット/部分痩せ/運動習慣/体質改善/美姿勢


テーマ:


こんにちはひまわり

広島市中区紙屋町
完全個室、プライベート空間
トレーニングジムくびれ美人

女性パーソナルトレーナーの
松浦加奈です

初めましての方はこちらも併せて
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vol.951




こちらのエクササイズは
美脚&美尻を目的とした複合エクササイズウインクラブラブ


ランジは、ウエストダイエット、ヒップアップ、太もも&ふくらはぎシェイプアップ、背中引き締めだけでなく、適切なフォームでおこなうことができれば、腰痛&肩こり予防改善、膝痛予防効果もある万能トレーニングですおねがいキラキラ



またランジは、大きな筋肉を使うエクササイズですので、エネルギー消費が大きく、ダイエット、代謝アップ効果もラブキラキラ



自体重でも、負荷を感じることができるので、ご自宅でも比較的簡単に取り組めるのも大きなポイントウインク星




そんなメリットの多いランジには、どの筋肉をメインターゲットにするのかで、フォームが変わるのですキョロキョロ



そして、動画のように、捻りを加えたりする事でウエストシェイプ効果も期待出来ますデレデレキラキラ




こちらのエクササイズのポイントは、ステップ台の上で、両足を揃えた立ち姿勢から、動画のように片足を後ろに引き上げますウインク




前足股関節を、後ろ側へ引く感覚で股関節を曲げていき、上体を下げていきましょう星



この時、もも前に力が入らないようお気をつけくださいねちゅー注意




後ろ足は伸ばして、上体を斜め45°を目安に倒していきますぽってりフラワー


上体を斜め45°に倒しても、背骨が丸まらないように、グッとおなかに力を入れてくださいねウインク



おなかに力をいれる感覚としては、コルセットや着物の帯がギュッと締め付けらる感覚で腹圧をかけますお願い




上体が垂直になるとヒップよりも太もも前側の筋肉が使われやすくなりますし、上体が倒れ過ぎるとふくらはぎ、太もも裏側に力が入りやすくなるため、ヒップアップが目的の場合には、角度を適切に45°を意識するとお尻の筋肉にグンっと負荷がかかりますウインク




重心は前足の踵にグッとかけていき、前側お尻の筋肉がパツッと張る収縮感覚を得てくださいラブ



重心の置く位置はとても大切ですウインク星



重心をつま先に乗せると、これもまた太ももに力が入ってしまうので、逆に足を太くしてしまいますショック




ここで更に上級なポイントとしては、前側のヒップに力が入る感覚が出た後に、後ろ側のヒップにも力を入れていきますウインクキラキラ



後ろ側の膝は伸ばしておき、後ろ側ヒップをキュッと硬くしますラブ



フォームが固まったら、お腹に力を入れたまま状態を捻りますウインク


この時、背骨が曲がってしまわないよう意識する事がポイント爆笑




真っ直ぐに戻せたら、体幹がグラグラしないように、おなかに力を入れて開始姿勢に戻しましょうウインク



この動作を片側10〜15回ずつ、連続でおこなってみてくださいハート



注意するポイントは少し多いですが、正しいフォームで行うと、自体重でもかなり負荷を感じられますので、是非お試しくださいウインク星




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松浦加奈

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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
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⑤ストレッチ&マッサージ
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