なんとなく、果物あまり食べないから健康と美容の為にビタミンCのサプリを飲んでるんだけど。いっぱいあってわからない…。
基本的には、飲まなくなって変化感じたりするものでもないし、気休めでしかないので安くて継続できるものがいいな~。
ここからは自分用のメモ・・・
・アスコルビン酸L型(化学名)=ビタミンC
・人間はビタミンCを体内でつくることができない
・水に溶けやすく熱で分解される水溶性
・水溶性なので一度に多量摂取しても尿で体外に排出される
・ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める
ビタミンCの働き
・メラニン色素の生成を抑えて日焼けを防ぐ
・抗酸化作用(酸化した物質を元の状態に戻す強い還元力)
・骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物
ビタミンCの不足で起こりうる症状
壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血など
一日に必要なビタミンC摂取量は?
・成人における1日の推奨量は100mg
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
・「医師と消費者のビタミンCの摂取量に関するアンケート」では、
「1日2,000mg以上」を推奨
サプリメント
どうやら、栄養機能食品と医薬品とがあるらしい・・・
アサヒディアナチュラ
栄養機能食品
60日分120粒 1日2錠
ビタミン1050mg
ビタミンB2 2.2mg
ビタミンB6 1.0mg
原材料名:ビタミンC、ブルラン、ステアリン酸Ca,ビタミンB2,ビタミンB6
120粒 516円 1日あたり 8.6円
タケダ ビタミンC2000
第三類医薬品
100錠 1日6錠
アスコルビン酸1400mg
アスコルビン酸カルシウム 726mg
リボフラビン(ビタミンB2)酪酸エステル 6mg
原材料名:
100錠 1998円 一日あたり 120円
大塚製薬ネイチャーメイド
ビタミンC含有食品
240錠 120日分 1日2錠
原材料名:乳糖(ニュージーランド製造)、ローズヒップ/V>C,セルロース、HPMC、ショ糖脂肪酸、微粒酸化ケイ素
240錠 1922円 1日あたり 16円
メモ
・ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されるが、芋類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、調理後にもほとんど分解されずに残る
・野菜ジュースやサプリメントから摂取されるビタミンCは、通常の食事で野菜から摂取した場合よりも、排せつまでの時間が非常に短い
・過剰摂取分は過剰尿で排出される為、過剰摂取による身体への危険性は低いが過剰な摂取は控えるべき
・水に溶けやすく酸性で強い還元作用があるので、褐変、変色、風味の劣化などを防ぐ効果がある。
結局・・・
全部使ったことあって今はタケダ飲んでる。もうすぐ無くなるんだけど・・・結局調べすぎて一周迷ってどれ買おうか決められなくなった 笑
タケダが粒小さくて数回に分けて飲めるからいいかなーと思うけど・・・気休めで飲むなら一番安いやつでええやないか・・・アサヒ??
ぬ~~~~~~~