ブログをお読みいたただき

ありがとうございます

骨密度と食事のブログを書き始めて4年
読者様からさまざまなお悩みをいただきます

「内田さん、骨密度上げるには　

　カルシウムの量をとるんですよね」

カルシウムを添加したお菓子を食べたり

煮干しやしらすを山盛り食べたり

でも食事で骨密度を上げるには

カルシウムの量だけではだめなんです

今からそれをお話したいと思います

大切なことは３つ

1つ目はカルシウムの吸収率を上げるため

さまざまな食材から摂取することです

大豆製品、魚介類、緑黄色野菜
これらの中には大豆ぺプチド　アミノ酸

そして食物繊維
カルシウムの吸収を高める成分

しっかり入っています

年と共に下がるカルシウムの吸収率を

補ってくれるのです

2つ目はいつもの料理にプラスすることです
食事で骨密度を上げるため

食材の組み合わせが助けになります

例えばいつも食べるシチューに
ビタミンDが豊富なきのこと

ビタミンKが豊富なブロッコリー
これを加えるだけで

体の中に入っていきづらい
カルシウムを他の栄養素がカバーして
補ってくれるのです

3つ目は摂りすぎの害もあるためです
特にサプリメントでカルシウムを摂ると
血中のカルシウム濃度が上がりすぎる

恐れがあります

実際に高カルシウム血症で
心臓病のリスクを高める報告が
アメリカの心臓協会で論文として
発表されています

一般的な食事で
カルシウム過剰になることはまれですが
サプリメントやカルシウム剤
摂りすぎは禁物なのですね

本当に食事で骨密度上がりますか？

カルシウムの量だけではない
一緒に摂る成分も考えよう
サプリや健康食品に気を付けて

そんな事をのべてきましたが

本当に食事だけで骨密度

上がるんでしょうか

私はこのように考えています

もちろん運動・生活からも

骨密度のケアは大切です

けれども食事に気を配ることで

自分だけでなく家族の食事の質もよくなる

魚介や大豆製品　緑黄色野菜をとることで

高コレステロール血症の予防にもなる

食事から骨密度改善を考えることは

実はあなたや家族の健康に

大きな付加価値を生むのです

今日は「食事と骨密度」の中でも

カルシウムの量を気にしすぎない

このことをお伝えしました

あなたがもう少し　骨密度について学びたいなら

こちらから始めてみてくださいね

お読みいただきありがとうございます

骨密度を食事で上げたいあなた カルシウムでこんな間違いをしていませんか

骨密度を食事で上げたいあなたカルシウムでこんな間違いをしていませんか