先日‥桑名に用事があってついでにマイカル桑名にフラッと寄ったら・・
N'sのChiemiです
カルディがオフセールしてたヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
珈琲豆も半額になってて・・
時間があまりなかったので、いつも買ってるものとコーヒー豆2種類かっただけになりましたが‥ラッキー
12月はじまりはいい感じです(^ー^* )フフ♪(7日までやってるので、もう一回行けそうです
）
今月は外食も増えそうなので・・
体重コントロールのために、家での食事は一工夫して食べてます
それは・・蒸し料理中心
前も書きましたが‥鍋がヘルシーではないってはなし
鍋だとどうしてみ造り過ぎてしまうので・・
蒸し料理だと、今食べる一人分だけを作れるヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
わたしの目安量は・・
タンパク質(お肉やお魚）
肉なら胸肉やロースをチョイスで・・量は50g
魚は、一切れです(白身の魚が今はおいしいですね）
野菜‥各100gくらい
緑の濃い野菜1種類・・ホウレンソウや小松菜・ニラ・ピーマン・・など
色の薄い野菜1種類・・きのこ類・白菜・キャベツ・もやし・・など
これをお酒とお水各おおさじ大さじ2～3杯で蒸す
下にお肉・その上に色の濃い野菜⇒色の薄い野菜
味付けは、その日の気分で・・
ポン酢+大根おろしだったり、お酢+胡椒+生姜すりおろしとか・・
たんぱく質に塩で下味付けとくと、そのまま食べrます
トッピングに、かつお節や一味・すりごま・紫蘇の刻んだのとか・・
揚げ物や焼き物は外食すると必ずと言っていいほど出てくるので・・
家では、避けたくってね(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
もちろんこれだけでは少し栄養価不足なので・・
箸休めに・・
キムチトッピングのモズク酢とか・・
きんぴらや切干大根の煮物も小鉢に入れてたっべてます
今月は、自宅では質素に・・
外では気にせず食べる
これでストレスフリーですよ
今日の御言葉
わたしを信じる者は
聖書が言っているとおり
その人の心の奥底から生ける川が
流れ出るようになります
（ヨハネ７：３８）
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