一問一答！不眠チェックリスト (あてはまったら要注意) ①

こんにちは！

ぐっすり＆スッキリ

快眠アドバイザー

ねむちゃんです！

一問一答！不眠チェックリスト(あてはまったら要注意)

睡眠トラブルは、

大きく分けて４つのタイプがあります。

入眠障害

　…寝ようとしても２時間以上眠りにつけない

中途覚醒

　…夜中によく目がさめる、一度目覚めるとそのあと眠れない

早朝覚醒

　　…希望の起床時間より２時間以上早く目が覚める

熟眠障害

　…睡眠時間は十分なのにぐっすり眠れた実感がない、眠りが浅い

これら４つ全てに共通する

「睡眠トラブル」のもとにつながったり

「不眠」や「睡眠障害」の症状を強める

行動や思考パターンがあります。

今回の記事では、

不眠チェックリストで

今の自分を知って、

快眠習慣づくりを進めていきましょう

記事の前半にチェックリスト、

後半では

それぞれの項目に対しての

対策やアドバイスを載せていきます！

アドバイスは２回に記事をわけて、ご紹介します。

気になる項目をチェックして

ぜひ参考にしてみてくださいね

さて、

皆さんはいくつ当てはまるでしょうか❓

トライしてみよう！！！

↓今日の流れ

・あてはまると要注意！中途覚醒チェックリスト

・一問一答アドバイス(１〜５)

・できそうなことから１つずつ始めたらOK！

あてはまると要注意！不眠チェックリスト

- 不眠チェックリスト -

(あてはまったら要注意)

チェックしてみましょう！

当てはまる数が多いほど、眠りの妨げになり、不眠傾向を強めます。

1. □自分の過去、他人の基準や世間と比べて「眠れた」「眠れなかった」と判断している

2. □朝まで１度も目覚めず熟睡できるのが普通だと思う

3. □運動量が減った

4. □日中にしっかりと活動、心身が充実した過ごし方をしていない

5. □眠れない時間も、ずっとベッドの中に留まったまま過ごしている

6. □夕食時間が遅い or 満腹の状態で就寝している

7. □寝る前まで仕事したり、仕事について考えている

　(主婦・主夫の場合は、家事のやりくり、明日の段取りなどに頭を使っている)

8. □就寝前にお酒を飲む

9. □就寝前にスマホやPCのスクリーンを見ている

10.□ベッドに入る直前まで明るい部屋で過ごしている

11.□眠れない時の自分に合った適切な対応の仕方を知らない

いくつあてはまりましたか❓

体質や長年の癖、勤務状況など、

すぐに変えられない事もあれば

知りさえすれば負担なく

今日明日からでも変えられそうな事もあります

それでは、ここから

各項目についての解説＆アドバイスです

皆さんの暮らしに、取り入れられそうなことを

見つけてみましょう

一問一答アドバイス(１〜５)

チェックリストの各項目に当てはまると

不眠予備軍、不眠悪化傾向になる

逆のことをしたらOKです

今回は１から５までのアドバイス、対策です。

1. 自分の過去、他人の基準や世間と比べて「眠れた」「眠れなかった」と判断している

アドバイス

自分の過去と比べる年齢により、朝型夜型の睡眠サイクルや、必要睡眠量は大きく変化します。人によっては、季節によっても睡眠パターンが変わります。

他人の基準と比べる睡眠パターンの大部分は350以上の遺伝子により決まっており、努力で変えられません。同じ仕事と同じ量こなしたとしても、必要な睡眠量、休憩の取り方、集中できる時間帯は異なります。また、ショートスリーパーは数百人に一人の割合です。人と比べて自分の睡眠の判断はできません。

世間と比べる「早起きはえらい」「たくさん寝るのは怠けている」「早寝がいい」などは、ある意味幻想です。その通りにしたからといって、あなたのベストな健康状態、ライフスタイルになるとは限りません。また、睡眠は未解明のことが多い分野です。「科学的に実証されているけど、効果が得られない」「効果があるのに、証明できない」ことがたくさんあります。外側の評価や基準はあくまで参考にして、気にしすぎないようにしましょう。