片側1分半にまとめた、介護にならないための「ワンハーフ太極拳」の練習方法を3タイプご紹介します。
①
椅子に座って手の動きを練習する
②
椅子や壁につかまって足の動きを練習する
(つかまってない手は動画と同じ動きをつけてもOK)
③
動画と同じ動きを練習する
はじめから動画と同じように動くのは難しいという方はこの3タイプを順番に練習してはいかがでしょうか？
ご自分の今日の体調に合わせて3タイプを選んでも良いですね。
3タイプのそれぞれ期待できる効果
①
体幹強化
姿勢保持筋強化
呼吸筋強化
柔軟性向上
五十肩の予防
②
関節の可動域アップ
骨盤底筋強化による尿モレ尿失禁予防改善
脚力強化
第二の心臓ふくらはぎ強化
バランス力強化
インナーマッスル強化
③
上記の効果
➕
脳活性
丹田強化
上虚下実
総合的な心身機能強化
介護にならないための取り組みは何歳から始めても早すぎるということはありません。
歴史ある健康法の太極拳を毎日の生活に取り入れて、
「亡くなるその日まで自分でトイレに行く！」
をご一緒に実現しましょう！
「ワンハーフ太極拳」動画とテキストはこちら↓
https://rrtaichiy.wixsite.com/rrtaichiy/kaigo
謝謝