～Ｌｅｉ～
ヨガでもっと『Happy 』になる
一人一人の心に寄り添うヨガ講師／産後ヨガ
Ｌｅｉです🌙
こんな人はとくに気をつけて！！
- 妊娠、出産の経験がある
- 便秘がちでトイレでいきむことが多い
- 喘息があり咳やくしゃみが多い
- 骨盤底筋を意識せずに鍛えている
- 姿勢が悪い
骨盤底筋が弱っている原因になります。
日常の中に衰える原因はいっぱいあるんです💦
特に妊娠、出産はとてもダメージが大きい。
（出産経験があっても、なくても
年齢とともに衰えていきます）
そのダメージを
しっかりリカバリーしませんか？
骨盤底筋を鍛えるといいことがたーくさん♪
生理痛が軽くなる
くびれができる
姿勢が良くなる
尿もれが治る
美尻、美脚が手に入る
こんな女性に嬉しい効果がいっぱい♡
意識しにくく、鍛えづらい部分だけれど
鍛えれば、鍛えるほどお得な骨盤底筋！
鍛えるだけで若々しい身体をキープしながら
女性特有の体調不良も改善♡
尿もれが改善された！
お尻が上がった！
レッスン参加の皆様から
こんな声をよく聞きます♡
今年で36歳の私も『いいお尻』って言われますよ！
骨盤底筋を鍛える前は
２人出産して横にただ大きいだけ
下に下がったお尻だったんです！
骨盤底筋を鍛えたおかげで
デニムが綺麗にはけるように♪
ただ痩せて細いだけではなく、
メリハリがある女性らしい身体が手に入る！
／
骨盤底筋を鍛えて若返り♪
＼
おうちで簡単にできるポーズをご紹介♡
◎骨盤底筋のエクササイズ呼吸法
両ひざをМ字になるように大きく開き
膝の間に両肘がはいるようにおき合掌。
肩の力を抜き、吸う息で背筋を伸ばす
次の吐く息で
骨盤底筋(膣口のあたり)をぐーっと引き締め
下腹を薄くします。
膣から麺を内側か吸い上げるようなイメージで！
(肘と膝を軽く押し合いながらすると力が入りやすい！)
吸う息でまた緩めましょう。(3～５呼吸)
是非やってみて下さいね♪
毎日やる事で効果大です✨
良かったら感想を公式LINEにメッセージ
いただけたら嬉しいです⭐︎
レッスンでは意識しづらい骨盤底筋を
わかりやすく、かんたんなヨガでアプローチ！
自宅で気軽
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