朝の情報番組のお天気コーナー。
「この時期の雨は、南よりの風を伴う雨なので、今日は雨ですが暖かくなりますd(^_^o)」
って、おい！
死ぬほど寒いやんか～！
けど、走ろうと思っていた午前中は、なんとか振り出さずに持ってくれたのでヨシとしますか(⌒▽⌒)。
さて、最近購入した「マラソンはゆっくり走れば3時間は切れる」を実践中。
まぁ、取り敢えず練習の考え方を参考にしてるだけで、サブ３は目指してませんけどね～(苦笑)。悪しからず(⌒▽⌒)。
この本、勿論、ゆっくり走るだけじゃ有りません。
普段、しっかりゆっくり走って脚の回復を図るのと引き換えに、週一、二、でキツイ負荷をかける練習が必要と説いてます。
そりゃゆっくりだけで速くなるハズがないもんねぇ・・・。
と、いう訳で、本日は一週間ぶりの、ガチランの日です。
練習メニューは、先週と同じ、インターバル練習 １ｋｍ4:15/km目標 ６分回し×７本です。
ちなみに、先週は4本しか目標タイムでこなせず・・はずかしながら、5本目で頭がクラクラになり、5～7本はフラフラランでした(>_<)。
なので、本日の目標は、まずは5本目迄目標タイム通りにこなすd(￣ ￣)です(苦笑)。
我ながら、低い遅い目標ですが、先週走ってみて、とても6、7本目迄はまだ行ける気はしませんでしたから。
あと、先週の反省としては、最初の1、2本で突っ込んでしまい(4:02/km、4:04/km)、体力を無駄に使ったんじゃ無いか？って事です。
なので、入りを突っ込まず・・ゆっくりと・・・が今日のテーマでした。
以下、結果。
・1本目 4:02/km
・2本目 4:11/km
・3本目 4:12/km
・4本目 4:11/km
・5本目 4:10/km
・6本目 4:31/km
・7本目 4:35/km
はい！5本目まで持ちましたd(￣ ￣)。
でも、1本目でまた、突っ込みました(>_<)。ゆっくり走ったつもりだったのに・・・脚が速くなったのか？(苦笑)。しかし！今日は、2本目から修正出来ました。
6本目に入るところで、頭がクラクラ。ちょうど先週の4本目が終わった時と同じ様な感じで、自分の限界なのが判ります。
でも、この症状、これはなんなんですかね？酸欠なのかな？
約1:45のクールダウン後、6本目に出る時、倒れる覚悟で走れば、いけない事もなさそうだったけど、本当に倒れそうな気がしたのでペースダウン。
実質、インターバルトレは、この時点で終了(>_<)。
今日走り終えてみて、最初の一本目を4:10～4:15/kmで抑えれば、あと1本は行けそうな気がします。
来週は、6本クリアに挑戦ですd(￣ ￣)。
さて、今日は、大学時代の友人達と久しぶりの再会です！
皆さんも良い週末を～(^O^)／。
＜ＲＵＮ&バイク日記＞
・15日 インターバルトレ 7km +アップダウンジョグ 4.02km=11.02km
月間ラン 88.22km
月間バイク 111.18km
======================
本日までの総走行距離(ランのみ)（2011.1.1～）
２４８１．８３km(2012年)+１４０１．３５ｋｍ（2011年）
＝３８８３．１８km
＊総距離3800km突破。仮想日本一周、次の目的地鹿児島まで、あと65.82km!
(これまでの経路→東京→青森→函館→網走→根室→函館→金沢→下関→鹿児島(3949km)に向かい中)
＊かっちゃんは、女優さんとして頑張っている『加藤桃子』さんを応援しています！皆さん、是非ご注目を！
加藤さんは「Tokyoエアポート」のグランドスタッフ役で出演中！
ドラマチックサンデーTokyoエアポートの最終話の放送は２３日です。
最終話、加藤さんの台詞が聞ける！！！かも？d(￣ ￣)。
☆東映マネージメントＨＰ
http://toei-management.com/
☆加藤桃子さんオフィシャルブログ
http://s.ameblo.jp/yumemikato/
iPhoneからの投稿