ダイエット指導（脂肪燃焼）と
美しいスタイルを作る指導を専門としている
加圧＆パーソナルトレーニングスタジオSTYLE代表の矢野です
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＝＝ 頑張りすぎなくていいんです ＝＝
「努力」も「根性」も割と好きな言葉ですが
ダイエットには必要ないと考えているパーソナルトレーナーの矢野です
ダイエットを、なかなか継続できない方々の共通点があるとすれば
頑張りすぎてしまうこと だと考えています
自分自身に与える、課題の量（トレーニング量）が多かったり
強度や頻度を、高く設定しすぎていませんか？
私はダイエットを専門に、会員様にトレーニング指導をさせて頂いてます
その指導の中で大事にしているのは
アライメント、トレーニングフォーム、呼吸、目線、栄養指導などたくさんありますが
その中で最も大事にしているのは
その方の持つ体力レベル（筋力レベル）です
トレーニング中に頑張りすぎて
ついついこのような表情になっていませんか？
もしこうなることがあれば、もっともっと運動強度を落としてください
ダイエット ＝ 体の引き締めを狙うのであれば
低強度 × 高回数 の運動が最適とされています
数字を交えて、具体的に説明していきましょう
二の腕（ふりそでなんて言われますね）を細く、引き締めたい場合は
上の写真の動きを、２kgダンベルを持って、３０回チャレンジしてみましょう
その結果、
A ３０回なんて余裕すぎて、どこの筋肉を使ってるか分からない
→ この場合は、重りを増やす必要性があります
B ２０回で限界を迎え、反動を使わないと動かない
→ この場合は、１kgダンベルに変更して、再トライしましょう
このAとBの見極めは、トレーニング指導の経験で培うしかないと思っています
有酸素運動にも同じことが言えます
５kmを３０分で走った結果、
A まるで散歩。汗ひとつかかないで終わってしまった
→ この場合は、もう少しペースをあげる必要があります
B 終わった瞬間倒れ込みそうになるくらい、息が上がりすぎて辛い
→ この場合は、もっとペースを下げる必要があります
ダイエットを継続できないひとつの要因として、Bと同じような
行動を取られている方が、とても多く感じます
そんなに頑張る必要なんてありません
もっともっと強度を下げていいんです
筋トレと、有酸素運動を例に挙げてみましたが
このAとBの中間くらいをとって
「あー、動いて汗かいて、スッキリした」 くらいの感覚を
週に２〜３回でも取り組めて、食事関係を気をつけていれば
体は、勝手に絞れていくこと間違いなしです
腹筋１００回やって３日で終わるくらいなら
１回でいいから、毎日続けてみてください
その方が、絶対に痩せます（体脂肪率が下がります）
３月に入り、ダイエットも本格的に始めようと考えていたら
是非とも参考になさってみてください！
今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました！
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千葉県 八千代市 八千代緑が丘
「美しいスタイルを作る」専門
加圧＆パーソナルトレーニングスタジオ STYLE
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引用元：ダイエットは、「頑張らないくらい」がちょうどいい