11/23
3000-2000-1000
3'04-3'06-3'11 total 9'22
レスト10分
3'06-3'02 total 6'09
レスト7分
2'53
オール合練。
531のところ321にさせていただきました。
3'05/kmと自分の中では攻めた設定でした。
初めの3000は2000まできついなりにしっかり着いて走れてたけど、ラスト1周半ぐらいから少しずつ前と距離が離れ始めました。
なんとかピッチ落とさんようにしたつもりやったけど、もっと動かして耐えれたように思います。
動画見ると腕振りが硬いし縮こまってます。
GARMIN見ても垂れてからピッチ落ちてるし、上下動増えてました。
体幹締めて耐えれないといけません。
2000は抜けた分詰めるのに体力使っちゃって最後きつかったけど、3000の動きの悪さからは切り替えて走れたかなと思います。
それでも腕振りの悪さはありました。
1000は漆原についてって余裕あればラスト出よかなて感じでした。
そのままスーッと前出たくなって300mちょいで前出たらそこから爆風吹いて後悔。
最後きのしんさんにいかれたけど、しっかり絞れたので良かったです。
総じて結果見るとなかなかいい練習できたかなと。
動きの面では脚の回り方もよくなってて、上半身も連動して動かせてる。けど、上半身の動きに硬さがあるところだけは治していきたい。
背筋、肩甲骨使うけど、肩あげない。
もうちょい腕引いて良かったと思う。
後半疲れてきたときにちょっとずつ崩れていくのはこの冬季でじっくりフォーム改善する。
あと1週間集中して、体調不良もなしで行くよ。
八王子おもろすぎて楽しみなってきた。