10/1
朝 30'jog
夕方 (350/150)*8+400 2セット
1セット目 設定 60/44,free
59"2-42"2 60"1-42"8 60"8-42"6
59"8-41"8 59"3-42"3 59"8-42"5
58"6-40"9 58"9-45"3
67"6
4000m total 14'44 avg 3'42/km
2セット目 設定 57/42,free
54"4-42"3 56"8-41"3 56"5-41"9
56"7-40"5 56"8-44"6 57"0-41"0
57"1-41"2 57"5-38"3
64"2
4000m total 14'08 avg 3'32/km
午前はゆっくり軽く。
まだ1500のダメージ残ってる感じある。
午後は350/150の変化走。
8本やと足りひんなと思ってて、2セットやることにした。
1セット目は下の設定やったので、ほぼ鼻息。
最後の400もそこまで頑張らずに70切り。よろしい
2セット目はもう1個上のチームでやるか悩んだけどしっかりこなすこと優先した。
結果的にもう1個上のチームでも良かったかなとは思った。
余裕もって8本全引きしたし、ラスト400もまあまあなタイムでは走れてるからおっけ。
しっかりベースあがってきてることが確認できた練習やったので良き。
しょーみ2セット目はこの設定でもわんちゃんいっぱいいっぱいかなとか思ってた。
全部ヴェイパー4でやったけど、これからはヴェイパー3で自分の脚で走る練習します。
反発はあるけど、、、なシューズ使うことで、腰乗せて接地時間短く回せるようになります。
あとトラックに向けてスパイクも履いていかなければ。
このままやとシティウスで5000は、4000手前から大ストップしてしまう未来見えてます。
飼い慣らさなければ。
マイカリー食堂うまかった。
陸上に生きる。
寝る。