7/11 朝3km（5'08/km）
夕方30'（6.6km 4'33/km）レイヤー
朝走り始めたときから疲労感えぐすんぎで、落とそうと思った。1部練でもいいかと思ったけど、疲労抜きたいしと思ってちょっとだけ。午後もちょっとペースあげてって短めって感じ。家帰ってからレイヤーやらケツ周り筋トレ。そのあとの全力ケア。
夜はアイス食って花火した。たけるさん呼んでくれてあざます。
7/12おふ
夜のストレッチはかかさずやった。バイト入れてたり疲労感考えたりで休んだ。
7/13 800-600-400-200（2'10-1'46-'65-'26）
もともとちょっとポイントやろうと思ってたからスピードやったけど参加した。さすがに1セットだけ。足は大丈夫そう。油断はでけへんけど。
まー600垂れた。さすがに弱すぎ。800の勢いで行けよって感じ。まず真ん中の600と400をもっとスピード出せるように。んでもってそれを2セット落ちすぎることなくやれるようになる。200はもうサッカー部の本気見せたったて感じ。まだまだ1発の爆発は全然ある。これをラストの100に持ってこれるように。新潟の人らラスト強かった。
後ろから見てたし、動画も見たけど片岡なんやあれ。なんであの力感であのスピード出るん。やっぱすげえや。
フォームはそこまで崩せずやれたかなって感じ。もうちょい脇締めるの意識したいな。ジョグから意識してて改善されてきたけどスピードあげたらまだまだ定着してない。上半身のブレはあんまりなかったように思うから継続して体幹強くしていこう。接地がちょっと前過ぎる気がした。ブレーキかけちゃうことにもなるから真下接地の意識持ちながら走ろ。もうちょい足前に持ってきてから溜めるというか、自然に落ちるの待つみたいなイメージでええんかも？いろいろ試しながらジョグ生活したいね。