大掃除も終わり、
あとはお正月を待つばかり＾＾
食べすぎと運動不足で
やっぱり太っちゃいますよね。
今年こそはお正月太りを防ぎたい！
という方へのポイントはこちら▼
①まずは煮しめ、なます、たたきごぼう！
まずは野菜やキノコから食べるのがオススメ。
野菜やキノコの食物繊維を先に摂ると、
血糖値の上昇を防いで、
体脂肪になりにくいです。
お餅は見た目以上に高カロリー。
もち米が凝縮されているので、
見た目は米飯より少なくても、
重量があり高カロリーで、意外な落とし穴！
角餅(7×4×1.5cm)1個で118kcalなので、
角餅は1食あたり2個が理想です。
おせち料理やお雑煮など、
お正月料理は塩分が多いので
いつもよりむくみやすくなります。
そんな時はフルーツがオススメ！
フルーツに多く含まれるカリウムが
体内の塩分を排出してくれます。
お正月だったらミカンがぴったりですね。
1日1個を目安に食べてみてください。
ミカンはビタミンやミネラルも豊富なので、
肌もキレイにしてくれます。
ご参考にしていただけると
幸いです＾＾
管理栄養士 高木美穂
ヨガ教室とのプログラム〜大阪・兵庫三田〜
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