こんばんに🐊
かなりかなりのご無沙汰でございます。
そしてたまたま計算したらアキレス腱断裂から
200日の節目でした‼️
相変わらず定例のリハビリは毎週火曜日に
行ったますです。今日も行ってきました🥺
更新してない間になかなかアキレス腱が
スムーズに動かないのは
脂肪とアキレス腱が癒着してああることが
原因だと分かりました。
そしてマッサージで癒着をはがせば良い
ということもわかりました。
湯船浸かった後とかに外側と内側の
アキレス腱まわりをマッサージしてます。
最近は結構良くなってきました。
片足カーフレイズも捕まらなくても
10回くらいできるようになりました‼️
上げられる角度は低いですが…
そしてゆっくりなら走れるし
両足ジャンプも軽く出来ました‼️
けどまだランニング許可は下りてません…
もう少しアキレス腱がスムーズに
動くまで我慢かな😣
アキレス腱の癒着を剥がすこと、
筋膜リリースが大切‼️
けど自分で指圧するのは疲れる🥺
ということで、これ買いました‼️
筋膜リリースガン‼️下に写真載せますね。
効果があるかどうかは分かりませんが
使ってます‼️笑笑
あと歩く時に患足を強く蹴り出して
かつ少しかかとあげするように歩いてます。
これなかなか良さげです🥰
あまり変化がなく更新サボりがちでしたが
また更新しますね♪
年明けにはランニングしたいなぁ…
来年11月のフルマラソン復帰が目標です‼️
