【最強!バナナ蜂蜜ヨーグルト+緑のパウダー】

作り方は簡単


ナチュラルプレーンヨーグルト170g

バナナ 1本

はちみつ8g

柿の葉パウダー(青汁でも)









バナナを食べやすい大きさに切る

プレーンヨーグルトをかけて、さらにはちみつと



下呂の四美地区のお母さん手作りの柿の葉パウダーを掛けて出来上がり〜



柿の葉にはこんな効果が〜


  • ビタミンCが緑茶の約20倍!レモンの約10倍~20倍!
  • 熱に強いためお茶にしてもビタミンCが壊れない!
  • メラニンの生成を抑え美肌効果!シミ・ニキビ・美白効果も!
  • 便秘解消効果でお腹スッキリ!
  • 風邪予防や貧血改善にも最適!
  • 糖尿病・高血圧・胃潰瘍予防効果も!
  • https://www.kenseien.co.jp/kenkou/1247.html

蜂蜜は砂糖よりもカロリーが低い!



柿の葉パウダーをたっぷりかけて
抹茶ヨーグルトの風味




根菜汁に無肥料、無農薬の春菊をいっぱい入れて、目先を変えて〜^_^



朝食の摂取カロリー

プレーンヨーグルト170kcal
バナナ可食部73kcal
はちみつ8g
青汁パウダー4
根菜汁120kcal
合計375kcal


バナナ蜂蜜ヨーグルトが最強な訳❣️



〜〜〜〜ここから〜〜〜〜


  • バナナには食欲を抑える効果がある
  • バナナとヨーグルトで便秘改善できる
  • ヨーグルトを食べ続けると美肌になる
  • はちみつは砂糖よりもカロリーが低い
  • レシピがとても簡単で、デザート感覚で食べられる

バナナの効果

バナナ1本あたりのカロリーは80kcalと低カロリーです。栄養価が高く、タンパク質やビタミンB群、ミネラルなど、現代人が不足しがちな栄養素がバランスよく入っています。また、バナナには「ヒスチジン」という食欲抑制効果と脂肪燃焼効果がある成分を、脳内で増やす働きがあるのです。

じゃあはじめから、ヒスチジンが入った食材じゃダメなの?と疑問に思う人もいると思います。しかし、食材にヒスチジンが入っていても、直接脳に届くわけではないので食欲抑制効果は得られないのです!

他にもバナナには食物繊維が豊富に含まれていて便秘改善効果があり、カリウムという成分も含まれているので女性が気になるむくみも解消してくれます!

はちみつの効果


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砂糖が100g384kcalに対し、はちみつは100g294kcalと低めであり、甘味は砂糖より約1.5倍強いと言われています。

もともとはちみつダイエットは睡眠を良くし、睡眠中に脂肪を燃焼してくれるといわれイギリスで流行っていたダイエット方法。寝る1時間前にはちみつを舐めることにより、肝臓に適度な糖分を蓄えられ、寝ている間に成長ホルモンの分泌を促し脂肪燃焼効果が倍増するそうです。

また、はちみつは血糖値が上昇しにくく、体脂肪として蓄積されずにエネルギーとして体外に出されますので、糖尿病の予防にも最適です!ほかにも腸内のビフィズス菌を増やしてくれる働きを持っているので、便秘改善や美肌効果が得られます。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトは主に便秘改善に効果的ですが、その他の効能もすごいんです!ヨーグルトで注目なのは「乳酸菌」と「カルシウム」。近年、カルシウムをよく摂取する人は、そうでない人に比べて体脂肪の減りが多いという研究結果があります。

人の腸内にはビフィズス菌を始め多くの乳酸菌がいますが、同時に悪玉菌というのも存在します。いわば善玉菌と悪玉菌の腸内陣地取り合戦!腸内に悪玉菌が多くいる場合、便秘になり血管内の血液がドロドロになってしまい、代謝が落ち痩せにくくなります。

そこで乳酸菌の登場です。体外から乳酸菌を摂取することにより腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らします。善玉菌が多くなることにより腸内環境も整い、血液の流れも良くなって自然と代謝が上がり痩せやすい体になります。

腸は「第二の脳」とも呼ばれており、自律神経と深く関わっています。1990年にアメリカで「自律神経が乱れていると太りやすくなる」という研究結果が。つまり腸内環境を正すことはダイエット成功の近道になるのではと思います


〜〜ここまで〜〜https://yaserepo.jp/9571


花屋さんにはもうポインセチアが〜〜
今年も残り少なくなってきましたね。
良い一年で締めくくりましょうねー。

今日は水戸古事記塾、小山古事記塾です。
今日も自分からいい日にします。どうぞよろしくお願い致します。

感謝