こんにちは

最強寒波が来ているけど

千葉は暖かいなと思えちゃうくらいです



メラトニンは
睡眠ホルモンとも呼ばれています



メラトニンは

体温や血圧を下げて眠気を起こし
副交感神経を優位にし
抗酸化作用もあります


メラトニンの産生量は
夜間に高くなりますが
網膜がわずかな光でも感知すると
分泌が少なくなります

だから
夕方からは
スマホやパソコンは
Night Shift(ナイトシフト)にして
暖色系の光がおすすめだし

寝る前は、可能な限り
デジタルを遠ざけましょう


そして
メラトニンの
大元は
タンパク質を消化してできる
アミノ酸のトリプトファン


大雑把に言って

トリプトファン→セロトニン→メラトニン


と変化します

その間に
葉酸や鉄やマグネシウムなど
多くの栄養素が必要になります



そして
年齢とともに
メラトニンは作れる量が減り


10代のピーク時に比べると

50~60歳台になると
ピーク時の1/10以下になってしまう…



だからこそ
できる限り
栄養が足りている必要が
あるんだよね
どうしても作る量が減るなら
その中でも最大限つくれるように!


でも
年とともに
食べる量も減り
消化力も落ちるので


サプリや医薬品のサポートが
必要な人も多くいらっしゃいます


そんな時は
相談してくだしね


ではでは、また

最後まで読んでいただきありがとうございます

 

 

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