こんにちは
最強寒波が来ているけど
千葉は暖かいなと思えちゃうくらいです
メラトニンは
睡眠ホルモンとも呼ばれています
メラトニンは
体温や血圧を下げて眠気を起こし
副交感神経を優位にし
抗酸化作用もあります
メラトニンの産生量は
夜間に高くなりますが
網膜がわずかな光でも感知すると
分泌が少なくなります
だから
夕方からは
スマホやパソコンは
Night Shift(ナイトシフト)にして
暖色系の光がおすすめだし
寝る前は、可能な限り
デジタルを遠ざけましょう
そして
メラトニンの
大元は
タンパク質を消化してできる
アミノ酸のトリプトファン
大雑把に言って
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
と変化します
その間に
葉酸や鉄やマグネシウムなど
多くの栄養素が必要になります
そして
年齢とともに
メラトニンは作れる量が減り
10代のピーク時に比べると
50~60歳台になると
ピーク時の1/10以下になってしまう…
だからこそ
できる限り
栄養が足りている必要が
あるんだよね
どうしても作る量が減るなら
その中でも最大限つくれるように!
でも
年とともに
食べる量も減り
消化力も落ちるので
サプリや医薬品のサポートが
必要な人も多くいらっしゃいます
そんな時は
相談してくだしね
ではでは、また
最後まで読んでいただきありがとうございます
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