こんにちは♡
 ノート生活サポーター
  いけだちあきですドキドキ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます☆
いけだちあきですドキドキ
 
 
 
 
 
わたしは7月から夜の炭水化物と糖質をなるべく抑えることを実践しています。
 
 
 
 
 
夕ご飯時は主食となるお米を食べることを控えてますが、わたしがやり始めたタイミングで主人も同じように少し食事制限をし始めたんです。
 
 
 
 
 
そしたらこの前見慣れないズボンを履いていて、「あんなズボン持ってたっけ?何か結構前に履いてた気がするような...」と思ってたら
 
 
 
 
「このズボン履けるようになった!」
 
 
 
 
 
と嬉しそうに言ってました。
 
 
 
 
 
そうか!サイズアウトして眠ってたズボンだったのかw
 
 
 
 
 
主人も少しは身体が締まってきたようで良かったです!
これからも無理なく食事制限をしていきます☆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日は
 
 
 
「11月の振り返り(ブログ編)の発表と瞑想のすすめ」
 
 
 
について書いていきますね。
 
 
 
 
 
 
 

11月のブログ、よく読まれたのは?

 
 
 
 
11月によく読まれたブログのランキングはこんな感じでした。
 
 
 
 
 
ベル第1位ベル
 
 
 
 
 
 
 
 ベル第2位ベル
 
 
 
 
 
 
 
 
ベル第3位ベル
 
 
 
 
 
 
 
 
ノートを書いて継続して行くことで、本当に色んな効果があるので気になっている方にはぜひノート習慣を作って欲しいなと思っています♡
 
 
 
 
 
わたしは大げさでなく、「ノートを書くと人生が変わる」と思っています。
 
 
 
それは在り方がどんどん変化していくから。
 
 
 
在り方が変わると見える現実も起こってくる現実も変わってきます。
 
 
 
180度在り方の変わった世界を見てみたいなら、今すぐノート習慣を始めてみて下さいね♡
 
 
 

 
 
 
 

瞑想のすすめ

 
 
 
 
 
 
皆さん「瞑想」と聞くとどんなイメージをしますか?
 
 
 
 
 
怪しい?難しそう?自分とは関係のないこと?
 
 
 
 
 
色々あると思いますが、結論から言うと瞑想はめっちゃいいです!
もちろんわたしの主観ですがw
 
 
 
 
 
 
瞑想とは静かに座ったり寝転んだりして、ゆっくりと呼吸をし、自分の内側に意識を向ける時間のこと。
 
 
 
 
 
「思考がどんどん出てきて上手にできないー!」
 
 
 
 
と悩む必要もなく、出てくる思考はそのまま眺める感じで行えばいいんです。
 
 
 
 
 
1日のうち数分でも自分の内側に意識を向ける時間があることで、ゆっくりとした呼吸を意識することができリラックス効果を得られます。
 
 
 
 
 
わたしは瞑想を日課にしてから2ヶ月以上が経ちますが、とにかく「恐れ」や「抵抗」と言うものがかなり軽減されたのを感じています。
 
 
 
 
無意識にしていた「恐れ」からの行動が今ではなくなり、毎日がより快適になりましたね。
 
 
 
 
瞑想をし終わった後は頭がスッキリする感じや、活力が湧いてくる効果も感じています。
 
 
 
 
 
 
最近娘がまた夜なかなか寝付かなくなってしまい、わたしも睡眠時間が減って午後に眠くなって活力が湧かないことがありました。
 
 
 
 
そんな時に瞑想をしてリセットをかけることで身体の活力が湧き、ワークアウトに励めるまでに回復することもありました!
 
 
 
 
 
瞑想をすると心身ともに整う感じがして、わたしには大切なアクションになってます。
 
 
 
 
 
あのローラちゃんも日々の生活に瞑想を取り入れてるそうですよ♪
 
 
 
画像お借りしました。
やっぱり可愛い😍
 
 
 
 
 
 
興味がある方はぜひ1度、瞑想をしてみて下さいね。
 
 
 
 
 
 
瞑想途中で寝てしまってもそれはそれで気持ちいい睡眠なので大丈夫。
わたしもよく眠り告ってますw
 
 
 
 
 
 
 
 
 

★まとめ★

 
 
 
・11月によく読まれたブログランキングでは、ノートに関する記事が1〜3位までを総なめ。
 
 
 
 
・瞑想にはたくさんの効果を感じているので、とてもおすすめ。
 
 
 
 

 
 
 
 
 
ここまでお読み下さり、ありがとうございます☆
 
 
 
 
 
 
 
 

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    こんにちは♡
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  いけだちあきですドキドキ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます☆
いけだちあきですドキドキ
 
 
 
 
 
昨日は「ホッとできるようなお茶を買って飲みたいな♡」と思い、“グリーンルイボスティー”というものを初めて買ってみました。
 
 
 
 
 
午後娘がお昼寝に入った後、早速入れて「5分蒸らそう」と時間を目視してからノートが書きたくなってそのまま忘れてしまいましたw
 
 
 
 
 
娘が起きてきてからやっと気付き、ぬるくなったものをすすりましたねー
 
 
 
 
 
今日は忘れずに温かいものを飲んでホッとする時間を取りたいと思います。
 
 
 
 

最近買ったベリーのノートと来年の手帳♡
可愛いー!!テンション上がる♡
 
 



今日は
 
 


 
「初めて子どもを預ける時の葛藤」について最近書いたわたしの自己対話ノートを公開していきますね。
 
 
 
 
 



 
 

初めて子どもを預ける時にこんなに葛藤の気持ちが湧くなんて!

 
 

 
 


わたしは1人の時間が好きなので、よく主人に娘をお願いしてカフェなどに行くことがあります。
 
 
 
 
 
お互いの実家がすぐ近くにあるわけではないので、ジジババに娘をお願いするということはまだしたことがありません。
 
 
 
 
 
娘はまだ保育園に行ってないので、いつもわたしか主人かどちらかと一緒にいることが常でした。
 
 
 
 
 
だけどこの前すごく学びたいことがあって、初めて子どもを預かってくれるサービスを利用しました。
 
 
 
 
 
学びたいことは平日開催だったので、平日は仕事に奔走してる主人にお休みを取ってもらうという選択はわたしの中になく、初めてのことに飛び込んでみることにしました。
 
(主人は営業職なので、止む終えない理由で有給を取ってもお客様からの電話がバンバン鳴っちゃうのでこの選択肢はありませんでした。)
 
 
 
 
 
 
娘を預けるのも学びたいことを平日に受けるのもわたしにとって初めての経験。
 
 
 
 
 
当日が来るまではワクワクした気持ちの方が強かったんです。
 
 
 

 
「また新しい経験ができる♡」
 
 

「娘もきっと大丈夫!プロの人にお任せするんだから。」
 
 
 
 
 
しかし当日を迎えて娘をいざ預けてからわたしの心はザワつき始めました。
 
 
 

 
「何か!何か!落ち着かない!!えーん
 
 
「娘大丈夫かなぁ?」
 
 
「泣いてたらどうしよう!でも学びを受けたいし〜!!!」
 
 
 
 
 
こんな風に葛藤の気持ちが湧いてきて、学ぶことはもちろん集中して受けたのですが、終わった後せっかくの1人ランチなのに味わってご飯を食べることができませんでした。
 
 
 
 
 
こんなに葛藤のような気持ちが湧くなんてびっくりしました。
 
 
 
 
 
 
 
 

葛藤がこんなに湧いたのは好みでない設定を採用していたからだった!(実際のノート公開)

 
 
 
葛藤する気持ちは見過ごしてはいけない!と思い、時間ができた時にこの時のことを自己対話してみました。
 
 
 
 
 
それがこちら★
 
 
 
 

 
 見づらくてすみません。
どんどん字が汚くなるかなしい現象w
 
 
 
 
 
 
 
わたし、子どもを預けることに抵抗ないって思ってたんです。
 
 
 
 
自分の時間を作るためなら対価を支払って時間を買うのもアリだなって思ってる気でいたのに!
 
 
 
 
実際は子どもを預けて「子どもが親と離れる」ということの設定がとんでもなかったってオチ。
 
 
 
 
こんな設定にしていたらそりゃあ葛藤を感じるし、自分に全集中できないよな...と思いました。
 
 
 
 
 
保育のプロに介入する気持ちが湧いてきたり、人に対して絶対に使いたくないって思ってた「かわいそう」って言葉を娘に向けていたり...
 
 
 
 
 
超残念な自分に絶望ですゲローゲローゲロー
 
 
 
 
イタイ....イタイぞ、自分笑い泣き
 
 
 
 
 
 
だからこそ自分に絶望したなら「じゃあ本当はどうしたいの?」って問うことが本当に大切で、ここを無くして自己対話ノートは完結しません。
 
 
 
 
 
 
わたしはやっぱり自分の時間を確保して充実させたい気持ちがあるので、気持ち良く娘を預けたいと思ってます。
 
 
 
 
 
だから「親と離れること」という設定を
 
 
 
 
 
かわいそうなことハートブレイク
 
   下矢印
 
娘の成長を促すことドキドキ
娘の世界を広げることラブラブ
 
 
 
に設定変更しました。
 
 
 
 

 
この設定なら、気持ち良く喜んで娘を預けられるから。
例え娘が泣いてようと「娘の成長と世界を広げることになるんだ!」って思ったら葛藤も湧いて来ない。
 
 
 
 
 
 
 
ノートを書いてみて、自己対話するって本当ーに貴重だな〜ってまた改めて思いました。
 
 
 

 
無意識にしてる「設定」って厄介です。
 
 
 

 
しっかり自分で自覚して変えていかないと同じところでいつも悩んだり、本当にやりたいことを我慢してしまったり...。
 
 
 
 
 
 
モヤッたり、イラっとしたり、葛藤する気持ちが湧いてきたら絶対「自己対話ノート」!
 
 
 

 
人生変わるので本当にオススメです♡
 
 
 
 
 
 
 
 

★まとめ★

 
 
 
・子どもを預けることに葛藤するのは、「子どもを預ける」「子どもが親と離れる」の設定が好みでない可能性が濃厚!
 
 
 
 
 
・いつも同じことで悩んでたり、やりたいことができないと感じているなら一刻も早く「自己対話ノート」を書いて、その詰まりを自分で自覚するべし!
 
 
 

 
・自己対話ノートは「本当はどうしたい?」という問いを持って完結するもの。


必ず自分の好みは何なのか?を把握して、それに見合った設定にしてから完結する。
ただモヤモヤの書き出しのみで終わってはならない!
 
 
 
 


 
 
モヤモヤすること、イライラすること、葛藤することが多いなら「自己対話ノート」を書くことをおすすめします。
 
 
 

 
これ本当に人生変わります!
 
 


 
自分をしっかり自覚するって楽しく生きていく上では絶対に欠かせないこと。
 
 
 



 
「自己対話ノート」の手順をこちらに載せているので、良かったら参考にしてみて下さいね♡
 
 
 



 
現在募集中のセッションでも「自己対話ノート」についての質問や添削も承ってます!
 
 
 
 

「自己対話ノートの手順や問うべき場所を手取り足取り教えて欲しい!」という方もマンツーでみっちりお付き合いします♡
 
 



 
セッションは今だけの特別価格となってますので、ぜひ下記の詳細をチェックしてみて下さいね♡
 
 
 
 



「自己対話ノート」を武器にして、たくさんの方が楽しく!自分好みに!生きていけますように^ ^♡
 
 
 
 
 
 
ここまでお読み下さり、ありがとうございます☆
 
 
 
 
 
 
 
 

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    こんにちは♡
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  いけだちあきですドキドキ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます☆
いけだちあきですドキドキ
 
 
 
 
 
昨日から12月に入りましたね。
今年もついにもう1ヶ月を切りました!
 
 
 
 
 
12月はやっぱり最後の月と言うのもあり、やりたいことが色々湧いてきて既に心が少し忙しいですw
 
 
 
 
 
やりたいことをできる範囲でカタチにして、1年を締めくくりたいな〜と思っています♡
 
 
 
 
 
 
 
今日は
 
 
 
  \現状維持に甘んじているままで本当にいい?/
「ノート習慣を取り入れて世界を広げよう!」
 
 
 
 
ということを書いていきますね。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

現状維持してると確かに「安心」だけど....



 


 
 
この前のブログにも書きましたが、わたしは元々行動力が全くないタイプでした。
 
 


 
 
 
 
 
何か行動を起こすということは、今までの自分とは違うことを選択するということ。
 
 
 
 
 
初めてのことなんてどのような結果になるか分からないし、上手くいかなかったことを考えると怖くて「こんなに怖いならやらなくていいや」と現状維持を選択したい気持ちが出てきます。
 
 
 
 
 
人間は生命を守るために脳も現状維持をしたがる働きをするので、今までとは違う選択をすることに負荷がかかります。
(だから新しいことを習慣にするには3週間くらい必要だと言われるのですね)
 
 
 
 

 
脳の構造的にも自分の心理的な面から見ても「現状維持」って安心を取ることができるんです。
 
 
 

 
 
だからついつい「現状維持」を選択してしまいがち。
 
 
 

 
「現状維持」は確かに安心だし、怖い気持ちも感じなくて済む。
 
 
 
 
 
 
 
だけど!!
 
 
 
 
「現状維持を選択していたら、自分の世界が全然広がって行かない!」
 
 
 
 
とわたしは今とても思っています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

自分の世界は自分で広げる!

 
 


「現状維持」を当たり前に選択していた頃のわたしは、毎日が代わり映えなく感じ何だかつまらないなと長いこと感じていました。
 
 
 
 
 
新しいことにチャレンジするなんて怖すぎてできないけど、何だか毎日つまらない。
 
 
 
 
 
「安心すること」ってとても大切だけど、毎回同じような選択をしていては退屈に感じるし自分の世界って全然広がっていかないんですよね。
 
 
 
 
 
 
誰かが自分の世界を広げてくれるのを待っていても時間のムダだし、自分の世界の創造主は自分なのだから毎日がつまらないなら、毎日が退屈なら、自分の世界は自分で広げていくしかない!
 
 
 
 
 
 
だから
 
 
 
 
怖くても気になったことがあったなら、今までとは違う選択をしてみること。


 
違う選択をして、自分はそこで何を感じたのか?をしっかりと見ていくこと。
 
 
 
 
 
「失敗」や「後悔」という概念はこの際死語にして、「どんな結果になったとしても全ては糧になる!」と覚悟を決められると怖くても行動できるようになり、自分の世界がどんどん広がっていきます。
 
 
 
 
 


 
 

自分の世界を広げるために役立ってくれるノート習慣

 
 

 
「失敗」や「後悔」という概念を自分の中で死語にしてもやっぱり行動できない!怖すぎる!って方もいると思います。
 
 
 
 
わたしもそのタイプでした。
 
 
 
 
 
わたしは自分への信頼度によって、行動力は変わると思っているので過去のわたしのように
「わたしの行動力は底辺だ!」と感じている方にはやはりノートを書くことを習慣化することをおすすめします。
 
 


 
 
 
行動できないのは自分のことをよく知らないから。


自分のことを信頼できてないから。
 
 

 
それだけのことなんですね。
 
 
 
 
 
 
だからノート習慣で自分とのパイプをまずは強くすること。
 
 
 
 
 
自分のことを知っていく程に自分のことを信頼できるようになって、今まで負荷がかかって仕方なかった「行動すること」にも少しずつ飛び込めるようになりますよ!
 
 
 
 
 
ノートも継続が大切ですし、やはり習慣化しないと効果を存分に発揮できないのでノート初心者さんであれば、まずはお手軽なモーニングページを3週間書いてみて下さい♡
 
 
 


 
モーニングページの書き方について♡
 
 
 
 
モーニングページはお手軽だけど続ければ続けるほど自分の変化にアッと気が付く時がきます。
 
 
 
 
 
「何か自分のこと信頼できるようになった!」
 
 

「自己受容感と自己肯定感がいつの間にか上がってた!」
 

 
「行動することに負荷がだいぶ減った!」
 
 

「自分の世界が前より断然広がったな!」
 
 


 
これら全てわたしがモーニングページを続けて感じた気付きです。
 
 
 
 

行動力が底辺のわたしでもこんなことを感じられるのだから、誰にでもできます!
 
 
 
 
 
ノート習慣は自分の世界を広げてくれるもの。
行動力が上がることで、体験することも増えていくので「代わり映えしない毎日」、
「退屈な毎日」だなんて感じなくなりますよ。
 
 
 

 
今すぐノート習慣を始めて、現状維持の退屈な毎日から抜け出そう!!
 
 


 
 
どうせなら自分の世界を広げていきたくないですか?^ ^
 
 
 
 
 
 
 
 
 

★まとめ★

 
 
・現状維持は安心だけど、自分の世界が広がっていかない
 
 
 


・毎日が退屈なら自分の世界を自分で広げる覚悟を持つこと。
人任せNG!
 
 

 

・ノート習慣を取り入れることで、自分への信頼度が上がり行動力も上がっていく。
ノート習慣が自分の世界を広げてくれる♡
 


 


 
 
 
 
 
ここまでお読み下さり、ありがとうございます☆
 
 
 
 
 
 
 
 

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・ノートの書き方を質問したい
 
 
・設定変更について知りたい
 
 
・ノート生活を始めるにあたって、質問したい
 
 
・漠然とした悩みがあり、すっきりしない
 
 
・ブログに書いてあったあれをプチ講義して欲しい
 
 
・自己対話ノートの添削をして欲しい
 
 
 
 
 
 
などなどどんな内容でもセッション致します!
 
 
 
 
 
 
 
毎日使える時間の大半はノートを書くことに費やしているわたしが、ノートを継続することで得た効果を存分に活かして
 
 
 
 
 
 
ノートを使った在り方の整え方
悩みが悩みでなくなる視点の養い方
 
 
 
を惜しみなくお伝えします。
 
 
 
 
 
 
 
今回メニューの改定をしたことで、料金や内容が変更になりました。
 
 
 
 
 
 
今だけの『初回限定価格』や『アンケート回答によるさらなるお値引き』も用意しておりますので、ぜひ詳細をご覧下さいね♡
 
 
 
 
 
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    こんにちは♡
 ノート生活サポーター
  いけだちあきですドキドキ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます☆
いけだちあきですドキドキ
 
 
 
 
 
昨日は恒例?の1人カフェの日だったのですが、近くのスタバが午前中なのに混んでいて席がいっぱいえーん
 
 
 
 
 
 
さすがに今の季節はテラス席では寒いので(長居するからw)、珈琲館に久しぶりに行きました。
 
 
 
 
 
パソコンやら色々持ち込んで行くのは初めて。
 
 
 
 
 
近くの珈琲館はカウンター席があって、椅子もやわらかくて静かでとても居心地が良かったです♡気付いたらあっという間に夕方になってましたねー
 
 
 
 
 
1人カフェの穴場を見つけた気持ちになりましたw
また行こうと思いますニコニコ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日は
 
 
「ノート習慣が行動力を上げる」
 
 
ということを書いていきますね。
 
 
 
 
 
 
 
 

行動できない自分が嫌なのに、行動できない!

 



 
 
あなたは行動力があるタイプですか?
 
 


 
わたしはノートを書き始める前は、全く行動力のないタイプでした。
 
 
 

 
やりたいことがあっても、「やりたい!」という気持ち以上に「こわい!」「そんな勇気出ない!」という気持ちの方がいつも勝ってました。
 
 
 


 
要は自分に自信がないから、行動にうつす行為が物凄く怖かったんですね。
 
 
 


 
「そんな怖い思いするなら、やらなくてもいい。」
 
 
「失敗して恥をかくくらいなら、やらない方がいい。」
 
 
 
 

いつもこう言い訳をして、行動することから逃げて現状維持をしてました。
 
 
 
 


行動力があって、当たり前に自分のやりたいことにガンガン進んでいける友人に
 
 


 
「やりたいことだったら普通は行動していくと思うよ。」
 
 
 


って言われたことがあって、ごもっともだな〜と思いながらも
 
 



 
「だって!怖いんだもん!わたしは自分に自信なんてないんだから!!」
 
 


 
って心の中で叫んでいたこともありました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ノート習慣を始めてからみるみる変化が!

 
 


 
 
そんな自分に自信が全く持てずに行動することを怖がり、現状維持にいつも甘んじていたわたしでしたが、ノートを書く生活を習慣にしたことで明らかに行動力が上がりました。
 
 
 
 
 
毎日毎日ノートに自分の思うことを書き出すこと、時には深く対話することによって、自分とのパイプが太くなり少しずつ自分のことを信頼できるようになっていきました。
 
 
 
 
 
 
自分への信頼が少しずつ上がっていき、あんなに怖かった行動することにも「えーい!」と飛び込めるようになりました。
 
 
 
 
 
 
そんなことを何度か繰り返してるうちに行動すること自体に以前ほどの抵抗は出てこなくなったし、「どうしたらこれをカタチにできるかな?」という視点を持てるようになりました。
 
 
 
 

 
行動力0でいつも何かをやる前から「まぁどうせ無理だし。」と何事も諦めるクセがあったわたしがここまでの変化を遂げました。
 
 
 
 
 
最近は「行動が早いですね。行動力ありますね。」って以前からは考えられないようなお言葉も頂いて、本当にノートを書く習慣はすごいなと感動しています。
 
 
 
 
 

 
 
 

自分のことを知るから、信頼できるようになる。

 
 

 
 
なぜノートを書く生活を始めると自分のことを信頼できるようになって、自信がつくかと言えば
 
 
 
 

「圧倒的にノートを書く前よりも自分のことを知るから」
 
 
 
 
です。
 
 
 
 

 
よく知らない他人を信頼することができないように、自分のことだってしっかり知らなければ信頼することなんてできません。
 
 
 
 
 
 
ノートを書いて
 
 
 
 
自分はどう感じたのか?
自分はどう考えたのか?
いつもどんな景色を見ているのか?
何が好きで何が嫌いなのか?
どんな思い込みを持っているのか?
どんな意向があるのか?
 
 
 
 
 
こういったものを日々見ていくことで、どんどん自分のことを知っていける。
自分のことをしっかりと知ることで、自分を信頼していくことができ行動することもスムーズになっていきます。
 
 
 
 
 
 
ノート習慣って難しいものでなく、とにかく書いてみることがおすすめです。
継続していくと自分の在り方の変化に気付いていけますよ♡
 
 
 


 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

★まとめ★

 


 
・行動力は日々のノート習慣で上げていける。
 
 

・行動できないのは自分に自信がないことが大きな要因。
 

 
・「自分を知ること」が自分への信頼を大きくし、行動することもスムーズになる。
 
 
 
 


 
 
 
「行動力がないな〜っ」て悩んでる方はぜひこの機会にノートを書く生活を始めてみませんか?
 
 

 
自分の在り方の変化を体感として感じて欲しいです。
 
 

 
行動力が上がると人生がもーっと楽しくなりますよ♡
 
 
 
 
 
ここまでお読み下さり、ありがとうございます☆
 
 
 
 
 
 
 

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