食べ物で女性ホルモンを増やそう

女性ホルモンは食べ物で増やすことができると言われています。

豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品は、女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンを多く含んでいます。

大豆イソフラボンは、更年期の症状の緩和や骨粗鬆症にも効果があると言われているので、
症状が気になる方は積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。
最近は、大豆イソフラボンが配合されているサプリメントも多く販売されています。
　　
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女性ホルモンと似た働きをする成分として、レソルシル酸ラクトン類も
あげられています。レソルシル酸ラクトン類は、ごまや小麦、エンドウ豆などに
多く含まれています。更年期の症状が気になる方は、これらの食べ物も積極的に
摂ると良いようです。


ビタミンB6は、女性ホルモンの代謝に必要な成分です。
ビタミンB6を多く含む食べ物として、マグロの赤身やさんま、いわしなど魚類が
多くあげられています。果物ではバナナに多く含まれている成分です。


ビタミンEは、老化を防ぐビタミンと呼ばれています。
卵巣の機能は、年齢とともに衰えていきます。

ビタミンEは、卵巣の機能の衰えを予防する効果も期待することができると
言われています。ビタミンEを多く含む食べ物として、アーモンド、モロヘイヤ、
カボチャ、アボカドなどがあげられています。


女性ホルモンを増やす食べ物を上手く食生活に取り入れると、
気になる更年期の症状の緩和も期待することができます。栄養バランスに気をつけて
これらの食べ物を積極的に摂ることを心掛けてみてはいかがでしょうか。



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女性ホルモンを増やす方法とは

女性ホルモンが減少すると、身体や心にさまざま症状が現れます。
女性ホルモンを増やすためには、どのような方法があるのでしょうか。

ストレス社会と言われている現代なので、何かしらストレスを抱えている
という方も多いのではないでしょうか。強いストレスを受けると、自律神経の
バランスが乱れます。

自律神経と女性ホルモンは深い関わりがあるので、ストレスを受けると
自律神経だけでなく、女性ホルモンの分泌にも影響が及びます。
女性ホルモンを増やすためには、ストレスと上手く付き合うことが重要です。

強いストレスを感じたときは、気持ちが穏やかになるようにリラックスをして
過ごすようにしましょう。


質の良い睡眠をとると女性ホルモンを増やすことができます。
睡眠不足が続くと、身体に疲れがたまり、肌の状態も悪くなります。
これらは、ホルモンバランスの崩れが原因で起こる症状です。

質の良い睡眠をとるとホルモンバランスが安定し、女性ホルモンの分泌も
安定します。長い時間睡眠をとれば問題ないだろうと思っている方もいるようですが、
睡眠は時間ではなく質が重要です。質の良い睡眠をとることを心掛けましょう。


女性ホルモンは加齢とともに減少します。
減少する女性ホルモンを補うためには、女性ホルモンに似た働きをする
イソフラボンなどが配合されたサプリメントの摂取や漢方薬を飲むことで
女性ホルモンを増やすことができます。
　　　　　　　　　　　　　
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安心して摂取できる天然成分のみで作られているサプリメントも多く出ているので
摂取してみてはいかがでしょうか。


また、わくわくしたり、感動すると女性ホルモンの分泌が活性化されると言われています。
規則正しい生活、喜びや感動を感じる心を持つことで女性ホルモンの分泌を
安定させることができます。難しいことではないので、実践してみてはいかがでしょうか。


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女性ホルモンと生理周期の関係

生理の周期はエストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンの分泌と
深い関わりがあります。

エストロゲンは、生理が終わる頃から排卵前にかけて分泌量が多くなります。
排卵前は生理周期の中で最も心身ともにバランスがとれ、状態が良くなる時期です。
むくみもとれ、肌の調子も良くなります。

代謝が良くなるので、この時期にダイエットを行うと高い効果を期待すること
ができると言われています。この時期の基礎体温は低くなります。


プロゲステロンは、排卵後から次の生理の間にかけて分泌量が多くなります。
プロゲステロンの分泌が多い時期は、黄体期と呼ばれ、腹痛、腰痛、肩こりなど
さまざまな不調が起こりやすくなります。

また、この時期は自律神経のバランスが乱れやすくなるので、
ちょっとしたことでイライラしたり、気分が沈むなど心が不安定になることも
多くなります。

プロゲステロンには、水分保持や食欲増進の作用があるので、
むくみがひどくなったり、食べ過ぎてしまうこともあります。
ダイエットを心掛けている方は、ゆっくり噛んで満腹感を高めるなど
工夫をして食べ過ぎに気をつけるようにしましょう。
この時期は基礎体温が高くなります。

プロゲステロンの分泌が増える時期は、心身ともに不調が起こりやすく
なります。この時期に起こる症状は月経前症候群と呼ばれています。

月経前症候群はストレスの解消や栄養バランスが摂れた食生活を
心掛けることで緩和することができますが、症状が重く日常生活に支障が出る
ときは婦人科に相談をしてみましょう。

女性ホルモンが心身に及ぼす影響を知り、生理周期に合わせた対応を行うと
身体と心のケアを行うことができます。


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女性ホルモンのバランスが安定している人の特徴

女性ホルモンの1つであるエストロゲンは、女性らしい身体や美肌、
美しい髪を保つために欠かすことができないホルモンだと言われています。
しかし、女性ホルモンはとてもデリケートなものなので、
ちょっとしたことでバランスを崩してしまいます。

女性ホルモンのバランスが安定している人には、どのような特徴があるのでしょうか。

女性ホルモンのバランスが安定している人は、肌にハリがあり、美肌を保っています。
これは、エストロゲンにはコラーゲンの合成を進める作用があるので、
女性ホルモンのバランスが安定しているとツヤがある美肌を保つことができるのです。
効果が及ぶのは肌だけでなく、ツヤがある美しい髪も保つことができます。


女性らしい豊かな胸や丸みを帯びた美しいボディラインもエストロゲンの作用により
作られます。女性ホルモンのバランスが安定している人は、
女性らしい美しいボディラインを実現することができます。

エストロゲンが作用を及ぼすのは身体だけではありません。
心にも影響を及ぼします。

女性ホルモンのバランスが安定している人は、心が安定し、穏やかな人が
多いと言われています。逆に男性ホルモンの1つであるテストステロンが多い人は、
攻撃的な性格になることが多いと言われています。

規則正しい生活と適度な運動で女性ホルモンのバランスを保つことができます。
美肌や女性らしいボディラインを保ちたいと思っている方は、
まずは生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。



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女性ホルモンが減少をはじめる年齢

女性ホルモンの分泌がはじまるのは12歳頃と言われています。
卵巣から女性ホルモンが分泌されると月経が起こります。

初潮から数年間は女性ホルモンの分泌が不安定になるので、出血量が安定せず、生理痛が
頻繁に起こることがあります。身体に異常があるのではないかと思う方もいるようですが、
これは女性ホルモンの分泌が安定していないことが原因であり、
ホルモンの分泌が安定してくる18歳くらいになると症状が現れなくなることがほとんどです。

女性ホルモンは、30歳頃にピークを迎え、徐々に減少していきます。
40歳前後になると卵巣の機能が衰えはじめ、40代後半～50代頃に女性ホルモンは
急激に減少します。閉経を迎えると卵巣の機能は完全に停止し、
女性ホルモンの分泌も行われなくなります。

閉経を挟んで前後5年の期間は更年期と呼ばれています。この時期は、
女性ホルモンの分泌が急激に減少し、身体や心にさまざまな症状が現れます。
これが更年期障害です。

閉経して5年以上が経過すると女性ホルモンが分泌されない状態に
身体が慣れてくるので、症状は徐々に改善していきます。
女性の身体は女性ホルモンの分泌に大きく左右されているのです。

加齢だけでなく、過度なダイエットにより女性ホルモンが減少することがある
と言われています。過度なダイエットによる女性ホルモンの減少は、
生理不順や無月経の原因となり、不妊につながることもあるので注意が必要です。

ダイエットを行うときは、栄養バランスが摂れた食事と適度な運動など、
身体に負担をかけない方法で行うようにしましょう。


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