152cm 58歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（2019.12〜三物黄芩湯）、2022.11〜ロスバスタチン、ルミンA
今月の目標 ①エクササイズ ②空腹に慣れる
🚾前→後(差) 前日比 BMI
53.6→52.9(0.7)⬆️0.4 22.9
やはり晩ご飯多かったな。朝起きるのしんどかったし
朝イチ白湯 500
🌅鮭10ご飯100、野菜ジュース、キムチ
☀️
おにぎり2個、ヒレカツ3切れ、浅漬け、みそ汁
頂きものクッキー、ミニチョコ
14時までの水分
あずき茶500
ルイボスティー500
今週はダメダメウィーク😓
仕事でのミスもあったり、
今朝はスマホを忘れて出たり…
心身ともにお疲れモード。
そんな時こそ体を動かして発散！発散！そして早寝！
カーブス
🌙
大根、さつまいも80、豚と白菜の塩煮、ゆば、みそ汁、りんご
寝る前までの水分
麦茶600
水500
マヌカレモン白湯200
歩数: 12155歩💩んち ⭕️
バナナ
バナナ
水分:2.8ℓ
スキンケア（化粧水、HAKU、乳液、クリーム）
エクササイズ（カーブス、二の腕、脇ぽよ）
今月のイベント予定&翌日体重
10/6〜9 帰省⬆️1k
10/14 ガーデニングイベント⬇️1.2
10/16 ベトナム料理教室⬇️0.2
10/20 食事会⬇️0.2
10/28 ナイナイ歌謡祭