152cm 58歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（2019.12〜三物黄芩湯）、2022.11〜ロスバスタチン、ルミンA
今月の目標 ①エクササイズ ②空腹に慣れる
🚾前→後(差) 前日比 BMI
52.8→52.4(0.4)⬇️0.2 22.7
朝イチ白湯 500
🌅鮭おにぎり、野菜ジュース、みそ汁
☀️
ご飯140、豚の野菜巻き、煮卵、ほうれん草お浸し、ブロッコリー、みそ汁
14時までの水分
ルイボスティー500
ノンカフェイン紅茶500
カーブス
🌙
鶏むねレンチン、ブロッコリー、大根、かぼちゃ、みそ汁
ちょびっと残ってたおにぎり、さつまいも1切れ、
バームクーヘン←つられ食い
寝る前気持ち悪かった…
寝る前までの水分
ノンカフェイン紅茶300
水500
大豆茶500
歩数: 10894歩💩んち ⭕️
少なめ
少なめ
水分:2.5ℓ
スキンケア（化粧水、HAKU、クリーム、乳液、マッサージ、ホットタオル）
エクササイズ（カーブス、二の腕、脇ぽよ）
今月のイベント予定&翌日体重
10/6〜9 帰省
10/16 ベトナム料理教室
10/28 ナイナイ歌謡祭