関節を
バラバラに
スムーズに動かす!
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№113-20
兵庫県尼崎の
つかしん
カルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女
通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を
今年から
新開講しています
WindMilla
§らム§です
今月は
肩甲骨、肩周りなど
腕の使い方を
学んでいます
ということで
今回は
関節をバラバラに
スムーズに動かすことに
フォーカスしました
筋膜リリース
なのに
関節の動かし方なの?
疑問に
思われる
かもしれませんが
身体の使い方が
適切であったなら
無駄に筋肉がついたり
無駄にむくんだり
無駄に筋膜がかたくなったり
はしなかったりします
早速
レッスンスタート
タイ古式ヨガの
呼吸法と
骨盤調整で
集中してから
ピラティスを応用した
腸腰筋と臀筋を
同時に使いながら
股関節外旋の
エクササイズを
新しく学びました
バレエの
プリエを寝転がって
片足ずつ丁寧に
ポジション確認するような
内容なのですが
これがまた
骨盤が倒れたり
腹斜筋が抜けたり
大腿四頭筋を
使ってしまいがちなんです
脚がねじれていたり
歪んでいたりすると
力が通らずに
足指がつってしまったり
脚の向きが
外旋から戻ってしまったり
骨盤が後傾する方は
体幹使えてません
脚の力ではなく
お腹とお尻の力
腸腰筋と臀筋で
動くことを
体に染み込ませていきます
きつい
エクササイズですが
脚のアライメントが
整いますので
おススメです
私のレッスンは
全てセルフケアで
自分で仕上げる方法を
お伝えしていますよ
身体の使い方を
忘れつつある
私たち現代人には
おススメです
しっかりと
ウォーミングアップで
身体を
生き返らせてからの
ダンスの
アイソレーションへ
いつもと順番が逆で
動きやすくなってるはず
ダンスの曲に合わせて
身体をパーツごとに動かす
筋膜はがしリハビリでは
アイソレーション
首胸肩腰足を
前後左右円を描くように
滑らかに
動かしていく練習をします
今回から
実際に
ヒップホップダンスの
基本ステップも
取り入れました
今までは
ほとんどその場で
サイドステップとか
パドブレとか
してもらってましたが
今回からは
ダンスをやってる人なら
皆最初に習うような
いわゆる
基本のステップを
やっていきますので
通うほどに
ヒップホップの技?が
1アイテムずつ増えていく
と言った感じでしょうか?
今月は
肩甲骨の
筋膜リリースですので
腕の動きを
ダンスの中でも
見直しています
腕を弓を引くように
使う動きと合わせて
ジャンプをしながら
アップダウンを意識する
体の使い方で
ヒップホップ特有の
上下の動きを出していきます
ジャンプは
足首や足裏の
使い方の差が
モロに出るので
お一人ずつ
実際にジャンプしてもらい
その辺も
ていねいに
アドバイスさせていただきました
音を立てないように
衝撃を吸収する
ジャンプの方法とは?
身体の使い方一つで
身体を痛めない方法が
ありますよ
それから
今回のメインテーマ
関節の可動域を
増やしていくために
ハンドウエーブの
練習もしました
関節は
固めて使うことも
しならせることも
バラバラに
動かすこともできます
目的用途によって
適切な動かし方が
できるように
ハンドウエーブを
つなげてみたり
区切ってみたりして
遊んでみました
新たな発見を
していってくださいね
今回は
ハンドウエーブでしたが
今後は
マイケルジャクソンで
お馴染みの
ムーンウォークなども
おいおいやっていきたい
と思いますので
お楽しみに
最後は
前回のおさらいで
右手は2拍子で
左手は3拍子を取る
練習をしましたが
みなさん
お家でやって来たと
言ってましたが
できてないままでした(笑)
お一人も
できてなかったのが
残念・・・
馬に水を飲ませることではなく
馬を水場に導くことしかできない
歯がゆい職業です。。。
左右別々の動きは
集中し過ぎるとできないので
お手玉のように
少し気を散らしながら
力まずにやるのがコツです
ぜひ練習して来て
出来るようになる喜びを
体験してほしいな~
左右
別々の動きは
慣れないと
わちゃわちゃしますが
ダンスは
体の部位によって
違う音を取ったりして
1人バンド演奏
みたいな
一面もありますので
超えてほしい壁です
引き続き
レッスンでも
やっていきますね
まずは
体感!
やってみて
体験!
時間をかけて
体得!
みなさん
目をキラキラさせていました
こういう感動を
また味わってほしいです
最初は
みなさん苦戦しますが
ダンスの基礎練習で
身体を
パーツごとに動かす
アイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに
時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の
差が出てくると
身体は
不安定になって来ます
不調はいずれ
歪みやケガに
つながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し
凝り固まって
動かなくなった部位の
忘れていた筋肉の動きを
このクラスでは
ていねいに
思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
して来て下さいね
次のレッスンまで
たった2週間
されど2週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか?
13時~14時半です
体験は有料、キャンペーンにより価格変動
体験日当日に入会手続きされると体験料は
キャッシュバックあるみたいです
見学は随時できますので
詳しくはつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
肩甲骨の
筋膜リリースの
おさらいをしました
みなさん
前回は悶絶していましたが
今回は平気でした(笑)
トリガーポイントは3つ
一緒にリリースできる
範囲内ですので
痛みのない範囲で
お願い致します
筋膜はがしは
広背筋との境目
脊柱起立筋との境目
これらも
割とわかりやすいので
無理なく
続けられるかと思います
しっかり
定着させてくださいね
最後は
筋膜リリースの
ベーシックを
おさらいです
・仙骨
・仙腸関節
・腸腰筋
位置を確認しながら
さらに奥に届くように
アドバイスしていきます
半年前は
当てただけで
痛かった部位も
すっかり
表面は柔らかくほぐれて
奥の痛みの親玉に
当たるように
なってきましたね
筋膜リリースを
続けていくと
個人差はありますが
この
固い部分に辿り着きます
そこから
彫刻のように
本来のアナタの
理想のボディを
削り出していきましょう
今回は
ウインターグリーン
という精油で
最高品質の
セラピーグレード
アルケミストオイルを
使用しました
サロンパスの
元になっている
香りでしたので
みなさん
ご自分の
違和感のある部位に
塗布されていました
香りも楽しめて
リラックスして
いただけました
レッスンでは
このように
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
カルチャー
スクールでも
時間をかけて
少しずつでも
教えられる
ということを
証明して
いきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは
歩き癖や
個々の姿勢により
違うので
まずは
骨盤周りを
整えてから
上半身
肩甲骨や肩周りも
整えていきますよ
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリース
ベーシックは
おうちで
マメにやってあげると
更に緩まりますよ
ご自分でできる
セルフ筋膜リリースは
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますので
ついて来て下さいね
最後は
いつものように蹲踞の姿勢や
プリエで
姿勢確認しました
継続は力なり
最後は
拍手と一本締めで
お互いをたたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
11/17土曜です
次回で
肩甲骨と上肢は
いったん終了しようかと
思っています
精油は
何にしようかな?
毎回
違うことをするので
みんな
初めてなので
気にせず
参加して下さいね
お楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時~14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中!
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね!
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを!
途中入会順次受付中!大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅兵
庫県尼崎つかしんカルチャーセンター
お申込お問合せは0120-567-666まで
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