リハビリ日記~流れゆく日々

リハビリ日記~流れゆく日々

JQのブログ/サッカー・自転車・ボウリング・音楽・映画・絵画

4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





⚽久保建英は後半途中出場で献身的に守備、ヘタフェ3戦連続0-1敗戦

⚽南野2戦ぶり先発、得点ならずもフル出場で5戦ぶり勝利貢献

⚽熊谷紗希が2年契約でバイエルン移籍「新しい挑戦を探していた」

⚽川崎Fがリーグ戦21試合連続無敗 12年~13年大宮に並ぶ






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



⚽録画していた・⚽ブンデスリーガ「ドルトムント×バイエルンミュンヘン」を見る





7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:31am ケアセンターに到着

8:33am 体温~血圧を測る

8:36am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am ウォーターベット~マッサージ

10:50am  マッサージ~下肢  

11:00am  電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

11:20am 体温~血圧を測る  

11:44am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録