こんにちは❕皆様いかがお過ごしですか❔
本日はケアのない日曜日。青空はみえませんf(^^;けれども
明日はお天気が良さそうで^^ショッピングモールetc.へは
行かず、外移動で過ごせそうです。
来客のない日曜はいつも一人(^^ゞ動けるときは断捨離に
励んでいます。断捨離も運動ﾘﾊﾋﾞﾘではあるけれど、それで筋力
強化とはならないので(動いて直ぐ横になっていまうので
)
で、在宅ﾘﾊﾋﾞﾘの理学療法士さんからﾍﾞｯﾄﾞ上で安全にできる
筋トレ………筋トレに加え、一石二鳥、〓大腿部も細くなる〓
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを教えていただきました。
使うのは
昨年テニスボール代わりに作った〝ぐでだま〟(羊毛ﾌｪﾙﾄ)！
この〝ぐでだま〟を三折りしたタオルでくるみ、膝の下へ(^^ゞ
そしてタオルに包んだ〝ぐでだま〟を潰すように足を下へ^^
そのとき、膝の力ではあく内転筋を意識して内転筋で押すよう
な感じで♪
押すタオルでくるんだ〝ぐでだま〟の幅は１０㎝程度。
この位の高さがあるほうが良いそうでバスタオルを丸めても
その位の高さになります。
左足は上手くできるけれど、筋力が弱く動きの悪い右足は、
なかなか厳しいf(^^;
でも、足が細くなると思えばその辛さもありません(^^ゞ
1・2・3・4・5と力を加えていき、スピッツの〝魔法の言葉〟
一曲を1セット♪
身体のこわばりが強い本日は、、、一曲で終了
その後はﾍﾞｯﾄﾞ上で〝ﾏｽｸ作り〟
先日訪問看護師さんに
『だんだんクオリティが上がってる』との言葉をいただき、
確かに最初に作ったﾏｽｸはちょっぴり恥ずかしい＼(__)(T-T)
で、綿100%のハンカチを使って作成中
慌てず、焦らず、ゆっくり、一針・一針をまつり縫い(^-^)/
最後にゴムを通せば完成(^^ゞ
今日も一日お疲れ様でした、ありがとうございます。
明日も笑顔の一日を^^with one's soul(心を込めて)
