皆さん、おはようございます。
私の「悩み相談」（人生相談）にはいろいろな悩みごとが寄せられます。
※ ZOOMを使った個別の悩み相談です。
特に、多いのが「対人トラブル」に関するものです。
たとえば、仕事や職場や学校でのトラブルをはじめ、恋愛や結婚、復縁、離婚や別居、家庭内でのトラブル、近隣トラブル、ひと口に対人トラブルといってもいろいろです。
特に、最近多いのが、つきまといやストーカー、いやがらせなどに関する悩み相談です。
そこで、本日の記事はこうした対人トラブルを未然に防いだり、回避したりする方法として、「瞑想」をおすすめします、という内容でお届けしたいと思います。
まず瞑想とは？、瞑想の効果とは？について簡単に解説します。
● 瞑想とは、瞑想の効果とは ●
瞑想とは、心を静めて無心に近づけていくことです。何も考えずリラックスしたり、心を静めて神仏に祈りを捧げたり、何かに心を集中したり、目を閉じて深く思いをめぐらしたりするなど、そのやり方や方法はさまざまです。
瞑想は、古くから世界中の様々な宗教や文化で行われてきました。仏教、ヒンドゥー教、キリスト教、イスラム教など、多くの宗教で瞑想は重要な修行の一つとされています。また、中国や日本などの東洋の伝統文化でも瞑想は心身の健康を保つための方法として行われてきました。
現代では、瞑想は健康の向上や心理的治療にもちいたり、自己成長、自己向上などの目的で行われるようになってきました。
瞑想の効果には、ストレスを軽減する、不安やうつを改善する、集中力を高める、痛みを和らげる、免疫力を高める、創造性を高める、などのいろいろな効果が期待されます。
また、柔軟な思考や考え方、心の成長を促し、対人トラブルを未然に防いだり、良好な人間関係を構築するために大変役立ちます。
さらに応用を利かせば、恋愛や結婚、ビジネスにおいて欠かせない会話術や交渉術、心理術などあらゆる対人スキルが洗練され、人との出会いや大切な商談を成功に導くことが可能に。
※ お釈迦様のお生まれになられたルンビニ（ネパール）にて
瞑想は誰でも簡単に始めることができます。
まずリラックスして座り、目を閉じて呼吸に意識を集中するだけです。
最初は雑念が浮かんでくるかもしれませんが、あまり気にせず呼吸だけに意識を向けるようにします。
しばらく続けるうちに、心がだんだんと静まり、おだやかな時間が流れ始めてきます。
● 瞑想の内観で対人関係の悩み解決 ●
最後に、瞑想を用いた対人トラブルを解決したり、未然に防いだり、回避したりする方法として「内観」（自分をよくみつめる）を記しておきます。
その際の3つのポイントです。
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■ 天宮光啓流（対人トラブルを未然に防いだり、解決へ導く内観法）
① 相手への伝え方や伝わり方を常に意識してみる。
※ 伝え方によって相手がどのように感じるか、などを常に考える。
② 相手の立場になって物事を捉える。
※ もし自分が相手の立場ならどう感じるだろうか。
※ 自分の価値観を無理やりに押し付けていないだろうか。
※ 固定概念や偏見で相手を見下していないかなど。
③ 自分の性格や感情、心の傾向や癖を普段から知っておく。
※ キレやすい、短気、怒りっぽい、感情的になりやすい。
※ 飽きやすく、ネガティブ思考であるなど。
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以上、瞑想で対人トラブルを解決したり、未然に防いだり、回避するためには瞑想や内観が役立ちますよ、という内容でした。
「内観」（自分をよく見つめる）を身に着けると、人とのコミュニケーションがスムーズになって、心弾む楽しいことや嬉しいことが舞い込んでくるようになります。
ぜひお役に立てれば幸いです。
なお、瞑想は毎日少しずつ行うのが効果的です。
1日わずか1分間でも継続して続けることが大切です。
瞑想で一日の疲れやストレスが緩和され、心と体がリラックスし、明日に向けて気持ちをリセットすることができます。
瞑想を習慣にすることで、心身の健康を保ち、より充実した人生を送りませんか。
みなさんの毎日がおだやかでかけがえのない貴重な一日となりますようことを心よりお祈りしています。
それでは、本日はここまで。
相互供養 相互礼拝 自利利他
生かせいのち
南大師遍照金剛
合掌 天宮光啓 / IKIKATAJUKU（天宮光啓瞑想会）事務局
※ これまで当「IKIKATAJUKU」で学ばれてきた方々が、
今度はインストラクターとなって活躍しています。
