と！いうわけで！
嗚呼しまだ大井川マラソン2025編
今年も
「しまだ大井川マラソン」
走りますよ～～～！！
てなわけで、
ワタシのいつものレース紹介＆攻略編ですね♪
とりあえず、
去年のも貼っておきます。
例年この時期になると、
こんな感じで、
ワタシの前年のレース紹介やレポにアクセスが殺到！？
盛りました・・・
ちょっとアクセスが増えるのです(笑)
いつもいつも皆様ご覧いただき本当に感謝しております。
そして、レース中に、
「ブログ読みました！参考になりました！」
と言って下さる方、本当に感謝しております。
今年もがんばって書いてみます！
読んで下さった方の何かのプラスになれたら嬉しいです(^^)
では！
これを置いて進みましょう！(笑)
しまだ大井川マラソンとは
まずは
しまだ大井川マラソン紹介♪
って、
以下は去年＆以前のブログの使いまわしですが(^^ゞ
しまだ大井川マラソンは、
静岡県のこの辺で行われます。
しまだ大井川マラソンの大半は、
大井川の河川敷にある17.9㎞ものランニングコース
www.city.shimada.shizuoka.jp
"リバティ"を走るレースです。
河川敷なので大きな起伏なく、
整備された幅7mのコースはとっても走りやすいです。
そしてロケーションはというと、
河川敷なんで見晴らしよくて、
道も広くて気持ちいいコースなんですが、
下り方面
上り方面
と景色がほぼ変わらず、
調子がいいとホントに気持ちいいんですが、
調子が落ちると先が見えず永遠に感じるんで地獄です(笑)
なにせ単調なコースなんで、
アップダウンがなくて楽かと思いきや、
同じ筋肉を酷使し続けるので、
何かしら策を打たないと後半に足がとっても重くなります。
比較的平坦なコースを淡々と刻むのが好きな方にはとっても相性のいいコースだと思います。
ワタシはどちらかというと変化に富んだコースの方が、
同じ部分の消耗を避けられるので、
2022年にPBを出したコースですが、
ホントは苦手です^^;
あとはしまだ大井川のいいところですが、
往復コースなので仲間とのスライドが楽しめます(^^)
みんなで応援し合ってがんばりましょう！
そして、河川敷でスペースがたくさんあるので、
私設の応援団もたくさんいてくれます(^^)
温かい応援に励まされて楽しみましょう！
しまだ大井川の魔物とは
そんな走りやすそうなしまだ大井川マラソンですが！？
走りやすい！
と見せかけて！？
こんな風にスタートだけ島田市街地を走って、
4㎞地点くらいからはひたすら河川敷。
フラットかと思いきや！？
川沿いですんで川上から川下までずっと見えない傾斜があって。
20㎞くらいの最初の折り返しまでずっと目に見えない下りで、
20㎞くらいから37㎞の折り返しまで、
60mくらい上る見えない上り。
そして37㎞で折り返したらゴールまでは目に見えない下り。
自転車だとけっこう傾斜を感じます。
プラス！
下りは微妙な追い風で上りは微妙な向かい風ってこともあります。
てなわけで、
最初の折り返しまでは、
「おっ！？今日の俺調子よくね！？」
って快調に飛ばしていると、
折り返して
「げ！？なんで同じ力で走ってるのにペースが10秒も落ちてるんだ！？」
って慌ててペースを取り戻そうとするとどんどん足が削られて後半失速！
それが
大井川の魔物！！
ハイ、ワタシは過去6回走って、そのうち3回ほど、
この魔物にぱっくりと食べられております(笑)
2023年にはなんと！
一緒にがんばって走ったちきさんを魔物の生贄にしてしまいました(T_T)
キツいにはキツかったと思いますが、もう少しペースを落として魔物対策しておけばと悔やんでおります。
見えない下りの快調さに酔ってしまって想定以上のタイムを出してしまい、
折り返したらすっごい上りを感じる。
それを感じたらもう喰われています。
そしてもう取り返しがつきません(T_T)
いかに冷静にペースを抑えて刻んで走るかというところが魔物に打ち勝つポイントです。
しまだ大井川の魔物に打ち勝つ攻略法は！？
そしてそんな魔物が棲むしまだ大井川マラソンの攻略法ですが！
※あくまでバッカスの私見です
初めて走る方、
2回目だけど前回よくわからんうちに撃沈させられた、
なんて方がいらっしゃいましたら読んで下さったら幸いです(^^)
レース紹介で先述しましたように、
何せ、
河川敷ゆえのなだらかで長いアップダウン。
標高差は60mあります。
平均すると1％に満たない勾配なんですが意外と上り下りしてるんです。
そして大抵、下りが追い風で上りが向かい風。
スタートして4㎞くらいまでは島田市街地を走ります。
アップダウンはほぼありません。
河川敷に入る際の堤防の上り下りを経たら河川敷、
ランニングコースリバティに入ります。
20㎞手前までは緩やかな気付かないほどの下り、
21～37㎞までは緩やかな気付かないほどの上り、
37㎞過ぎて折り返したらゴールまではまた下りになります。
ワタシがPB出した2022年の戦略ですと、
サブ3.5、
トータルで4:58/km
でしたので、
スタート～21㎞までを4:50/km
21～37㎞を5:00/km
37㎞からゴールはビルドアップ
という作戦を立てて目標達成できました。
なので、
目標タイム・平均ペースを決めて、
20㎞までは目標より5～10秒速いペース
21～37㎞までは目標より5秒くらい遅いペース
37㎞過ぎて折り返したら目標より速いペースに戻す
そんな戦略がいいんじゃないかと思います。
失敗するパターンは、
20㎞までイイ感じ過ぎて想定よりペースが速まって、
折り返したら足がどんどんキツくなって撃沈する。
というパターンです。
貯金のつもりが借金してたってヤツですね。
20㎞までは何せ温存。
21～37㎞までの16㎞区間は何せ粘る。
エイドで足を少し休ませるのも良いと思います。
去年3時間40分を狙って、
20㎞手前でオーバーペースなんじゃないかと感じつつ走っちゃって、
折り返してあっという間に魔物に喰われてしまいましたので・・・
今年の戦略は！
トータルで5:30/kmで、
できたら3時間50分くらいを目指して。
なので、
20㎞までは5:20台/km
折り返して37㎞までは5:35/kmくらい
37㎞過ぎで折り返したらビルドアップ
という戦略でいきたいですが、
気温が上がる可能性があり、
そうするとビールマンではなかなか厳しいので、
無理なく目標修正して、撃沈することなくいい走りをしたいと思っています。
もうちょっと上を狙いたい気もするんですが、
今年のトレーニング状況から考えるとこれが限界。
いや、もしかすると当日下方修正もありかと思っています。
それくらい魔物退治は難しいのです。
いや、
ホントに20㎞から37㎞過ぎの折り返しまでの上りが長すぎるんですよ！(T_T)
あ～～～不安になってきた。
でも、ここのところいい走りができてるんだから自分を信じてがんばろう！
しまだ大井川名物”大エイド”とは
なんてネガティブな話ばかりですが、
しまだ大井川の一番の楽しみ！名物は！
この33㎞地点にある大エイドステーション！
2022年の写真ですと、
(2023＆2024は必死過ぎて写真がない^^;)
一番手前にあるのがこのチキンラーメン！
アツアツで美味しい！！
焼きそばやらおでんやら
紙コップのなんだっけ？おかゆ？
んでこのピーナッツ餅ってのが甘くて美味しいんですよねぇ
マグロの角煮みたいのと唐揚げ♪
こんな感じでたくさん食べ物があります。
33㎞までがんばって美味しくいただきましょう！(^o^)／
というところまでが
しまだ大井川マラソンの紹介＆攻略法でした♪
当日のレース前後の集合場所♪
しまだ大井川マラソン！
集合場所をお知らせします！(^o^)／
去年とはスタート地点が異なりまして、
元々の数年前のスタート地点に戻りました。
確かこの辺りにスペースがあって、みんなと会った覚えがあります。
なので、
7:30～8:00くらいにここで
アメブロランナー集合！
としたいと思います。
目印は
ワタシのビールマンです(笑)
ワタシはきっと7時過ぎには到着してすぐにビール姿に着替えてワイワイしてます。
ビール＆大声＝バッカスと思って下さい(笑)
去年みたいにわちゃわちゃしながらスタート前の時間を楽しみましょうね(^^)
去年は、
こんな感じで集まって楽しかったですね（*^_^*）
そして、
アフターの毎度おなじみ青空宴会♪
こちらも去年と会場のレイアウトが異なりますので、
もうちょっと検討します。
ここらへんでやってるかもしれません。
が、今のところ雨模様なので、
例年のように敷物広げて行うのは難しいかも(T_T)
お天気が好転しますように。
以上、しまだ大井川についてはこれからちょくちょくアップしていきますので、
みんなで盛り上げていきましょう(^^)
以上！
今日もバッカス劇場にお越しいただきありがとうございます♪
以下は今後毎回アナウンスしておきます。
ワタシの今後の予定。
たくさんの方と交流したいので記させていただきます！(^o^)／
10月26日 しまだ大井川マラソン ビールマンで好記録！？
12月 袋井クラウンメロンマラソン→今年は中止(泣)別イベント検討中
2026年2月 浜松シティマラソンは今回も救護班
2026年3月 名古屋ウィメンズマラソン バカラを渡す人にエントリー考え中
2026年7月 全日本トライアスロン皆生大会
ふと不安が・・・
今年のレイクハマナ、救護で出ちゃって今年はトライアスロンの実績がなし。
来年の皆生、抽選大丈夫なんだろうか^^;
以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪