と！いうわけで！
今日も長くなっちゃうかも、
なんとかスッキリ！！
※一応その気はあるのです(笑)
昨日は日勤。
終わってからちょっと走りに。
のつもりが前日のきらり坂煽り愛ダッシュの余韻が残っていて、
なぜか上り下りコースへ^^;
足がまだ重いけどイイ感じに坂ダッシュできましたよ(^^)
ディズニーか！？
と思うくらい遠くからピカピカ見える工事現場(笑)
幸先よくイイ感じに走れている11月です(^^)
あと2ヶ月、11月と12月を300㎞以上走れたら、
1月からは距離にこだわらない予定です。
というわけで！！
レポその2！
レース"前編"を送ります！！
※書き始めの時点で既に一話完結できない宣言(笑)
んで、
さぁ～～いよいよスタート！！
あ！
毎回のようなことですが、
前回の書き忘れを記しておきます。
・嬉しかったこと
「ブログと同じ印象で安心しました」
というお言葉。
ターキーさんからも言ってもらえました。
他の方からも言ってもらえました。
これ、ワタシ、嬉しいんですよねぇ。
素のままの自分を表現しているつもりですので。
ブログやSNSを見たままの自分であることが相手に安心感を与えると思っています。
きっとワタシの実物に会ったことのある方は、
ワタシの超長文を読む際にワタシの声が聞こえていると願っています(^^)
賑やかでおしゃべりであっちこっち首を突っ込みあっちこっちに話が飛ぶワタシです(^^ゞ
・失敗したこと
"応援旗"を車の中に置いてきてしまいました(T_T)
遠方から来られた方がいらっしゃいましたので、
ぜひとも一筆応援メッセージを書き入れていただきたかった(>_<)
前日に車にちゃんと積み込んだのに、
シャトルバスに乗る時にはすっかり忘れてしまってました(T_T)
なのでまたぜひ！再会してメッセージを書いて下さい！
って脱線してしまいましたが、
話しを元に戻しまして^^;
スタート地点から話が始まります。
この後、
ワタシ・ちきさん・ビーチさんはBブロックの前方へ。
仲間がいるとスタート前の待ち時間、
退屈しないで済むのが本当にありがたいです(^^)
スタート地点で周りをキョロキョロしていたら、
なんと！
佐倉でクロカンなどで何度も一緒に走ったF田さん！！
ワタシを探しに来てくれたみたいで！
嬉しかった～～～
ビール仮装のおかげですぐ見つけてくれて良かった(*^_^*)
ってすぐに話が脱線してしまいますが、
ワタシ今回、
ビールマスクは、
ただの仮装ではなく、ただ目立つだけでなく、
"出会いと再会"
のスーパーアイテム！！
と再認識させられました。
続けることに意義がある。
12月のみえ松坂も
救護だからミニスカナース！
って思っていましたが、
たくさんのアメブロさんにお会いしたいので、
ビールマンでの参戦を考えております。
ってまだスタートもしてない！！
まだまだ書くことありますが行きましょう！！(笑)
スタートまであと1分？
くらいだったかな？
ワタシたちサブ4を目指すチームアメブロで、
円陣！！
「サブ4行くぞ！
お～～～～～！！」
円陣も写真撮りたかったね(*^_^*)
ってところで、
ノリノリDJからの
「周りの選手とハイタッチだ～～！」
ってこれも毎回の恒例行事！
周りの選手とハイタッチを交わして！！
そして！！
"号砲！！"
ガーミンをスタートして、
拍手して、
最初は歩きからの数秒でジョグ、そしてスタートを踏む時にはいいペース！
ちきさんはネットで測定するってことでそこからタイムスタート。
ワタシはグロスが全てと思っているので号砲からタイムスタートしていて、
スタートラインを踏んだのは約33秒。
メトロノームは178。
マジスピ2で178歩/分は5:20台/kmになるはず。
スタート後はフラット、
そして道路をくぐる区間があってペースアップします。
スタート後は沿道の応援がすごく賑やか！！
あっちこっちからのビールコールに手を挙げて応えて！
でもやっぱり、
今日のミッションは、
ちきさんを3時間50分台でゴールに導くこと。
ひたすらガーミンとにらめっこ。
最初にワタシの今回の作戦を記しておきます。
その前に！
しまだ大井川は難レースです！
・スタート～20㎞までは下りがメイン。
・20～37㎞までの勝負区間であり足が疲れてくるところはほぼ上り。
・温暖化で夏場走り込めていないところでのフルマラソン。
それを理解していず、
20㎞までの下り区間を「好調！！」なんてガンガン攻め入ったランナーには、
地獄過ぎる中～終盤の失速が約束されるのです。
それが大井川の魔物！！
今回のアメブロさん・ワタシの仲間の多くも、
大井川の魔物にバックリと喰われています。
もうね、足が重くて上がらなくなるのですよ！！
ワタシもこれで5回目ですが、
今回は自分にとっては余裕を持ったペースでしたが、
後半、30㎞あたりから37㎞までは足のあちこちが張ってきてめっちゃキツかったです。
無策で調子に合わせて走ろう！
なんて甘い気持ちで挑むと、
20㎞までで
おっ！？
今日の俺、PBペースじゃん！？
なんて魔物にそそのかされて脚を使い過ぎて、
折り返して2～3㎞ほどでいつの間にか失速が始まって、
足が攣りやすい人は後半攣りまくって、
河川敷ならではの、
何㎞進んでも風景が変わらない、地獄の地獄を味わうことになるのです。
それが大井川の魔物！！
ホントにガチンコで挑んでみて欲しい！！
そして、今回ペーサーを引き受けて一緒に走ったちきさんも、
わかりきっていたはずの"大井川の魔物"の生贄に捧げてしまいました(T_T)
という「魔物が巣くう、魔性のコース！」しまだ大井川ですが、
バッカスの攻略法！
いかに20㎞までの区間で速すぎず遅すぎないペースを刻んで、
いいタイムを確保しつつ、足の消耗を最小限にすること。
そして20㎞から37㎞の"魔物ゾーン！！"の上りは、
→マジで振り向いたら魔物が見えますからね(笑)
何せペースを上げずペースダウンをがんばって食い止めること。
エイドで足を止めてリセットすることも時に作戦。
何せガマン。
そして！
37㎞過ぎて折り返した瞬間！！
あれ？
足が軽くなった？？
行くぞ！ラスト5㎞！！
と37～42㎞の5㎞をカッコよくビルドアップして目標を超える。
それが何度も魔物に喰われて悟りを得たワタシのしまだ大井川の攻略法です。
去年それでうまくいっていいタイムが出せたので、
ちきさんも導きたかったのですが、
そう甘くなかったのがしまだ大井川の魔物でした(T_T)
って脱線しまくりですが、
抑揚ないコースなので、
この後は淡々と刻むことになるわけです。
さて、
レースレポに進みますね。
今回の作戦は、
20㎞までは5:25/km
20～37㎞は5:35/km
37㎞～ゴールはビルドアップ。
でした。
1㎞めは5:42。
号砲から渋滞してからのタイムですから、
よしとして、
次の2㎞めは5:19/km。
ゴメン速いね！ペース落とすね！！
とペースを調整。
スタートしてから4㎞までは、
島田市の沿道の応援が絶えず、
あっちこっちからのビールコールに楽しく応えて(*^_^*)
5㎞め若干遅れているのは河川時に向かう堤防。
堤防に上がるので若干ペースが落ちて、
堤防を降りていよいよ魔物が巣くう大井川のリバティコースに突入！
ばななさんエイド！！
ばななんさん、NaNaさんから気合を入れてもらいました！
この時の写真が、
今回のワタシのお気に入り写真かも。
ここからずっとペースを刻むわけですが、
何人もの方から言ってもらったんです。
「後ろがエライことになってますよ」
って。
キロごとにペースを伝え、
横にご一緒した方とは戦略をシェアし。
ワタシの背中メッセージに賛同して下さり、
たくさんの方が付いて下さいました。
もう何が何でもペースを刻まないと！！
今回のワタシのタイムは、
レース中にご一緒したたくさんの方のおかげです！！
ってこの手前ですね、
ここはゴール前に通るところでもありますので、
写真ありませんが、
"39㎞"
の看板が(笑)
周りの方々と
「あと3㎞じゃないですか！」
で爆笑(笑)
んで写真ありませんが、
ワタシがリスペクトしているお方。
前回も前々回もいたはず。
たい焼きコスで、
背中に、
「3時間50分くらいでゴールします」
というお方。
継続することに意義がある。
この後、何度か絡みましたが、
たくさんのランナーを引いていました。
尊いです。
あとは、
バッカス！
と声をかけてパスしてくれた、
ワタシのワラーチの師匠ですが、
今年も裸足のハダーチ！！
※4時間11分で完走されています。
パスされて周りとザワザワ・・・
だって裸足の人がワタシ達を悠々パスするわけですよ。
思わず言いました、
「シューズ屋さんが可哀想」(笑)
だって、何億もかけて開発してるのに、
裸足でフルマラソン走られたらたまらないじゃないですか(笑)
周りからも笑いが出て。
んで、その時はまったく気付きませんでしたが、
左足は三本線でアディダス
右足はNIKE
と細かい芸がほどこされていたようです。
来年はアシックス柄にチャレンジするそうです(笑)
ここは、
大井川にかかる蓬莱橋（ほうらいばし）は、全長897.4メートル、通行幅2.4メートルの木造歩道橋です。現在も農道として利用されており、貴重な歴史的土地改良施設として県内外から多数の観光客が訪れています。国内でも数少ない賃取橋（ちんとりばし）として有名で、平成9年12月30日には「世界一の長さを誇る木造歩道橋」としてイギリスのギネス社に認定されました。長い木＝長生きの橋、全長897.4（やくなし＝厄無し」の語呂合わせで縁起のいい橋として人気があります。
とネットで紹介されています。
んで、5:20台/kmを刻んでいくわけですが、
今回のワタシの最大のミスだったんじゃないかと思っているところです。
スタートしてから10㎞までが、
5分20秒台前半/kmで速いんですよ。
ワタシの青写真は、
前半5:25/kmでした。
がちょっと速くて。
10㎞過ぎか、
もっと後かでしたが、
明らかに5/25より速いペースだったので、
このままいくと、
"大井川の魔物"に喰われてしまう。
と判断し、
ペースが落ちてる11km辺りですかね、
「ちきさん！ちょっと速いからワンテンポ遅らせます！」
と伝えて、
メトロノームを176→177へ。
これで3～5秒くらいペースを落とせるはず。
ということで5:20秒後半/kmに落としました。
淡々と進みますが、
若干の下り上りがあって、
足がだんだん削られていきます。
16㎞あたりのフルーツエイドで、
今回はワタシはペースを落としているので、
あんまり水分補給せずに済んでいて、
ちきさんの給水に合わせてペースを落とす感じで。
ちきさんはメロンなどフルーツを楽しまれた様子(^^)
ワタシとしては、
序盤のペースが速かったので、
こういうエイドでのペースダウンが脚の疲労回復にいいはずって思ってました。
でもやっぱり・・・
ちょいちょいと、
給水所に寄ったからだけでなく
ちきさんが若干しんどそうに見える時があって。
もう少し早く、
いや、
スタート時点から、
あと3～5秒/km落としておくべきだった・・・
と心配しながら20㎞手前の折り返し。
タイムは1時間55分！
このままいけば3時間50分！！
でも甘くありません。
ここからは1㎞あたり5～10秒落とさないと持ちません。
20㎞で折り返して、
37㎞まで、
淡々と60mも上るのです。
もっと落としておけば、
もっと慎重になっていれば・・・
本当に難しいしまだ大井川の魔物。
折り返してからが本当の勝負でした。
しまだ大井川は本当に難しいレースなのです。
来年一緒に戦略を練って魔物食いを果たしましょう！(^o^)／
っていうところで前編を終えます♪
今日もバッカス劇場にお越しいただきありがとうございました(^^)
以下は今後毎回アナウンスしておきます。
ワタシの今後の予定。
たくさんの方と交流したいので記させていただきます！(^o^)／
10/29 しまだ大井川マラソン
今年はビールマンでサブ350～サブ4の私設ペーサーをがんばります。
11/19佐倉の岩名クロカン！
全員集合でお願いします(^^)
11/26 あいち健康の森公園でリレマラ
昨年のメンバーそろわずDNS(泣)
応援に行きますね♪
12月 袋井クラウンメロンマラソン
フルマラソンは今年もなく、
ハーフマラソンになっちゃいました・・・
なので今年も走りません(泣)
12/17 みえ松坂マラソン
救護サポートランナーとしてエントリーしました。
できたらミニスカナースコスで走りたい。
けどシャツが決まっていたり仮装が難しいかも(>_<)
リュックに救護物資を詰め込んでみんなをしっかりサポート。
(絆創膏・エアーサロンパス・パンチクール＆包帯・塩分など)
4時間10～20分くらいの私設ペーサーをする予定です。
2月 浜松シティマラソンはDNS！！！
先日、病院看護部の上層部から、
「エントリーせず救護として参加するように！」と命じられまして、
6/7の時点で2024年の浜松シティマラソンDNSが決定しました(泣)
全力で救護いたしますので、みなさんワタシの前でバタバタ倒れて下さい(笑)
3月 名古屋ウィメンズ
走りません(笑)何かしらの形で携わりたいと思っています。
4月 チャレ富士100㎞
初のウルトラマラソンにチャレンジします。
どうしても皆生を完走したいので、
よほどのゆとりがなければ、
チャレ富士は再来年にチャレンジすることにして皆生を優先します。
集中して何ヶ月もかけて練習しないと皆生を完走できないことがわかりましたので。
そしてチャレ富士も、トライアスロンと二足のわらじでクリアーできる簡単なものではないと思いますので。
以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪