昨日はクロカンハーフ、
キツかった～～～～
でも、ダメージはあまり感じられず、ちょっと足が重い程度。
ヤバい、やっぱり走らなきゃなのか・・・(笑)
①久しぶりの禁酒
もうかれこれ数週間、
毎日何かしら飲んでいて、
しかもけっこうな量を^^;
今日はやめよう、
明日はやめよう、
って思いながらズルズル来ちゃってて。
このままじゃ生活習慣病も怖い。肝臓も怖い。
って思って昨日はがんばってリセット。
夕飯もいい感じのつまみができて、
でも、クロカンのハーフを走り切れたんだから、
酒だってガマンできるだろ！！(笑)
ってガマンしました。
おかげで今朝は早起きできて、
4か月目に突入の毎日の基礎英語を朝から聴けて。
朝食は
めかぶ・納豆・玄米ご飯
チーズオムレツ・トマト
と朝から火を使えて。
やっぱり早起きは三文の徳。
夏なんてアルコール控えて朝5:30からクロカン行ってましたもんね。
そんな自分を取り戻したい。
月末にクロカンフルがありますしね(笑)
んで昼間はバリバリ働いて。
お弁当は、
腹が減り過ぎて食べかけ(笑)
野菜スープとほうれん草・トマト・卵の炒め物と玄米ご飯。
②夜は！
トラックで水曜masa練！！
さてメニューは？
今の課題はスピードではなく、
フルマラソン後半でも走れる脚作り。
昨日のクロカンハーフと今日のトラックでセット練。
疲労が残っている状態で、
ある程度のペースで走るのはキツいはず。
インターバルだと負荷が大きいので、
Mペースのペース走をチョイス。
次なる目標の5㎞19:30を入力すると、
Mペースは4:25/km
それで10㎞か、キツいな～～
と思いつつも、
フル後半でも走れる脚を作るんだ！
行け！！
てなわけで、
2㎞ほどアップしてからスタート！
4:20/km前後を目指して、
メトロノーム190程度で。
調子よくてどんどん行ける感じ。
ならばラストは！？
ビルドアップ～～～～！！
結果は、
こんな感じで、
トラックだとどうしても距離が狂うので、
250m多く走って10㎞のラインでゴール。
43:34なので4:21/kmで走ったことになりますね。
とってもいい感じでした♪
ラストはめいっぱい上げて３：４８！
これができると自信がつきます(^^)
が、もちろん・・・
ぐったり(笑)
8㎞超えてビルドアップ始めて、
熱くなってシャツを脱ぎ捨てました(笑)
今日の参加者は、
監督のmasaさん
はまちゃん
ワタシ
の3人。
バッカスさん！湯気！！
湯気でメガネが半分見えません(笑)
そして、
というバカなトラック練でした(笑)
昨日クロカンハーフ
今日トラックペース走＆ビルドアップ10㎞
明日の休みはLSDで足を休める予定です♪
3連のセット練(笑)
なので今日も飲みません！(^o^)／
