長く苦しい5月が終わりました。
5月初め、ゴールデンウィークは、
浜松まつりがあり、
ブロ友さんたちが来てくれて、
とっても楽しい思い出ができました。
しかしその後、
5･7事件！
トレーニング途中にふくらはぎを故障。
軽症の肉離れと自己診断して、
その後はひたすらケア・休足の毎日。
恐らく最長であろう、
ランオフ13日間
先月のスマホアプリの結果を見ると、
スッカスカ(笑)
休ランすればきっと筋肉が回復する。
今日、今この休んでる時間に、
どんどん筋肉が修復されているんだ
と言い聞かせて。
今思えばよく休めたものだと思います。
5月後半からは1日必ず空けて、1日5kmまで。
のラントレを再開しました。
根拠のない数字ですが、
下半身と相談してそう決めて。
幸い、ワタシにはランの他に、
スイム、バイクをやらなければいけない、
トライアスリートの使命がありますので、
スイムとバイクでランできない分の体力維持、
スイムとバイク力の強化、
走りたいエネルギーをそっちに向けることでなんとかガマンできました。
という苦しい5月は、
スイム：2.5km もう1回泳ぎたかった(>_<)
バイク：294km 過去最高記録樹立♪
ラン：44.5km ワースト記録ですが、フルマラソン超えれて良かった(T_T)
でもなんだかんだ、
ラン5km、スイム1.5km、バイク40kmのトライアスロンやったり、
73kmバイクやったり、
ふくらはぎに負担かけずにいいトレーニングができていたと思います。
6月は、
前半は5分以上/kmのほどほどのペースで10kmまで、
後半はイケそうならLSD、10～15kmのビルドアップ、
を入れていきたいと思っています。
というのは、
スイムとバイクをやっていたとしても、
絶対にランで使う筋力は落ちている！
から。
心肺機能はほとんど落ちていないはず、
でも筋力は落ちているはず、
若い頃に運動していた人が中年になって急に走ったらケガをした。
ということが起こり得る、
最も危険な時だと思っています。
なのでまずは脚作りをやり直して、
それからペースを上げていけばいい。
一度高めた筋力は、
トレーニングを繰り返せば簡単に取り戻せるはず。
7月のトライアスロンは・・・
ラン10kmは50分目標かな・・・
楽しむこと競技できることを喜ぶことが目標になるかも。
先は長いから焦らず。
楽しんでいこう。
逆戻りだけは絶対にしたくない。
故障がクセにだなんて絶対になりたくない。
故障しないことが長く続けられることへの秘訣
故障しないことが記録更新の最大の近道
この1年ずっとそうやってコツコツやってきました。
今はただ、
回復してきた足と
共に走れる喜びを感じられる
そう思えることは、
ランの神様のプレゼントかもしれません。
そんな6月初回のトレーニング、
昨日の6/2は10kmランの解禁日！
5分切っちゃダメ！！
ってスマホからアナウンスがあるたびに、
下半身に言い聞かせての10kmラン。
すごく気持ちが良かった・・・
ペースが上がると若干ふくらはぎに違和感が出るので、
そのたびに抑えて抑えて。
5･7に事件が起きた8km地点がちょっと怖かったけど、
無事にクリアでき、
10kmを問題なく終えれて、
1kmのクールジョグも無事に終えて。
とりあえず一歩前進。
無理なく距離を刻んでいきましょう。
いつまでも楽しく走り続けられますように・・・