昨日は休みで、
時間をとれたので朝食前に朝ラン♪
きらり坂まで走って、
5分/km程度を狙って仮想浜松シティマラソンコースを攻め、
エディオン坂を上って帰るなかなかタフなコース。
15km1時間15分24秒で。
ダウンジョグ1kmしてもトータルで5:05/kmペースのイイ感じ♪
が！
途中の急なところの上り下りあたりで足首の上にツッキーン！
と痛みが走って。
ペースを落としたり荷重のかけ方変えたりごまかして帰ってきて。
どうも変な付き方をしたみたい・・・
あとは上り下りで下腿に負荷がかかったのも良くなかったみたい・・・
とりあえず足をしっかりケアしましょ。
ということで、
シャワーで冷水ぶっかけて冷やして。
インドメタシン入りクリームをたっぷり左足のふくらはぎから足首まで塗ったくって。
前に腰を痛めた時にもらって、有事の際に重宝している、
セレコックス：痛み止め
エペナルド：軽い筋弛緩剤（張り止め）
レバミピド：胃薬（副作用止め）
を飲んで。
けっこう効果があるんですね。
今朝は走れそうだったんだけど、
若干痛みがあるから、
大事をとって出勤ランは自粛。
同じく薬飲んで軟膏塗ったくって。
でもやっぱり体は動かしておきたい。
てなわけで
ママチャリ通勤(笑)
ランができなきゃバイクやれ、
トライアスロンのトレーニングは便利なもんです。
多少足を痛めたってちゃんとトレーニングできます(笑)
足よ！
足首の痛みくらいで俺を止めようなんざ、
あま～～～い！！(笑)
行きはいつもの出勤ランのルートで2km。
最後の上りがこれまたキツイんだ^^;
上りはチャリよりランが楽・・・
で、帰りは？
10km走ると考えれば50分から1時間。
じゃあ速いペースで1時間ママチャリをこげば、
ラン10kmに相当するか！？
目指すは3分/kmペース！
1時間で20kmだ！！
ママチャリトレスタート！
足首の痛みもなし！
ガンガン行こう！
10kmまでは3分/kmを保てましたが、
10km以降は向かい風だったり、微妙な上りなどなど、
プラス、脚力不足で上げれず。
1時間切れなかった～～～(>_<)
もう少し前傾姿勢をとりたいなぁ。
DHバーってママチャリにも装着可能なのでしょうか？？(笑)
あとは久々に引っ張り出したママチャリ、
若干タイヤの空気が抜けてました^^;
次はパンパンにして記録に挑もう。
漕いでる時は良かったけど、
降りたらフラフラでした^^;
そんなんで休足はさせなかったけど、休走して。
おかげで足の痛みはほぼ良くなって。
故障箇所は休めて、久しぶりにバイクトレができて一石二鳥？
明日は通勤ランができそうです♪
プチ故障が完全な故障にならないように無茶は禁物・・・
でも連日でチャリ20kmはやりたくない(>_<)
今月の、
スイム0km
バイク20km（ママチャリだけど^^;）
ラン28km
距離は結果であって目標ではない。
故障しないことが何よりの記録更新の近道・・・