9月の陸トレ記録 (単なる体力づくり)を残しておきます。
※ジョグ
残暑厳しい中、9月第2週からジョグを再開。年間目標(週3日=159日)未達の場合の後悔が頭をよぎり(去年も未達)、週2日のペースで計6日。たったこれだけでも相当の苦行でした。
特に9月3日、59日ぶりに走ったあとに来た辛い筋肉痛(走ったあと筋トレしたのもよくなかった)がしばらく回復せず。筋肉痛が引かない中、9月8日のジョグが超いやだった。
仮に10月もゆったり週2日ペースで行くと、年初から7月2週にかけてコツコツ積み重ねた32日のジョグ貯金を全部使い果たします。そうなると、11月と12月は週3日で回さないと目標達成できなくなります。ちなみに7月3週から9月1週(計8週)は暑さで走る気が全く起きず全休、ジョグ貯金がみるみる減って行きました。恐るべし今夏の暑さ。
※筋トレ
マイナスを9月1週で取り戻しました。年内週3日で積んで行けば目標達成です。室内でしかできない筋トレは楽しくもなんともなく、モチベーション付けが難しい。
※補強
前月までのマイナス5日を取り戻しました。腹筋1日で2日分やるのはいやだ。朝起きてすぐやればいいのでしょうが、後回し後回しで結局寝る前に眠りたがっている体を嫌々起こしてやるパターンが多かった。サボったツケをまとめてやる面倒くささを痛感。
＜＜2023年陸トレ(計53週)年間目標＞＞
・ジョグ：週3日 × 53週 = 年間159日(※)
・筋トレ：週3日 × 53週 = 年間159日
・補強(腹筋背筋ストレッチ)：週7日 × 53週= 371日
(※)42分走。距離はロード4周からの公園4周
＜＜2023年9月の陸トレ振り返り＞＞
※進捗：ジョグ+11日、筋トレ-1日、補強-5日で9月1週へ。
【9月1週】(36週目)
8月28日(月) 筋トレ、補強1日分
8月29日(火) 筋トレ、補強2日分
8月30日(水) 筋トレ、補強2日分
8月31日(木) 補強1日分
9月01日(金) 補強1日分
9月02日(土) 補強1日分
9月03日(日) 筋トレ、補強2日分
※9月1週実績：ジョグ0日、筋トレ4日、補強10日
※進捗：ジョグ+8日、筋トレ-0日、補強-2日で9月2週へ。
【9月2週】(37週目)
9月04日(月) ジョグ、補強2日分
9月05日(火) 筋トレ、補強
9月06日(水) 補強2日分
9月07日(木) 筋トレ、補強
9月08日(金) ジョグ、補強
9月09日(土) 筋トレ、補強
9月10日(日) 補強
※9月2週実績：ジョグ2日、筋トレ3日、補強9日
※進捗：ジョグ+7日、筋トレ-0日、補強-0日で9月3週へ。
【9月3週】(38週目)
9月11日(月) ジョグ
9月12日(火) 筋トレ、補強2日分
9月13日(水) 筋トレ、ジョグ
9月14日(木) 筋トレ、補強2日分
9月15日(金) 補強
9月16日(土)
9月17日(日) 補強2日分
※9月3週実績：ジョグ2日、筋トレ3日、補強7日
※進捗：ジョグ+6日、筋トレ-0日、補強-0日で9月4週へ。
【9月4週】(39週目)
9月18日(祝)
9月19日(火) 筋トレ、補強2日分
9月20日(水) 筋トレ、ジョグ、補強
9月21日(木) 筋トレ、ジョグ、補強
9月22日(金) 補強
9月23日(土) 補強
9月24日(日) 補強
※9月4週実績：ジョグ2日、筋トレ3日、補強7日
※進捗：ジョグ+5日、筋トレ-0日、補強-0日で10月1週へ。
ジョグ年間計画(週3日×53週=159日)：
【実績】
1月・週5×5週=25日(累計 25日) 16%達成
2月・週4×4週=16日(累計 41日) 26%達成
3月・週4×4週=16日(累計 57日) 36%達成
4月・週4×5週=20日(累計 77日) 48%達成
5月・週4×4週=16日(累計 93日) 58%達成
6月・週4×4週=16日(累計109日) 69%達成
7月・週1.4×5週=7日(累計116日) 73%達成
8月・週0×4週=0日(累計116日) 73%達成
9月・週1.5×4週=6日(累計122日) 77%達成
【計画】
10月・週2×5週=10日(累計132日) 83%達成
11月・週3×4週=12日(累計144日) 91%達成
12月・週3×5週=15日(累計159日) 100%達成
計159日
月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)：
71.0kg (前月69.0kg)
ジョグ進捗表：
