Know no Limit ～回復に限界はない～ -9ページ目

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丈夫な体を作りましょう！～パート3～

こんにちは
大阪スタジオの細野です

先日、J-Workout 3店舗目の福岡スタジオがOPEN致しました。

これも日頃よりJ-Workoutに関わってくださるすべての方々のお陰です！

いつもありがとうございます🙇‍♂️

今後とも、より多くの脊髄損傷者の方々にJ-Workoutを知ってもらい、「脊髄損傷＝一生歩けない」という概念を壊すためにスタッフ全員で成長していきますので、引き続き応援の程宜しくお願い致します。

今回は丈夫な体を作るための第3弾をお送りします

最近、徐々に暖かくなってきて外に出たくなる気分になるのではないでしょうか
エネルギッシュに動いていきたいですね

今回は、体を動かすエネルギーを作る役割のある食べ物についてお伝えしていきます

～前回までの復習「食べ物の役割」～
➀体の調子を整える食べ物＝緑色⇒ビタミンC、食物繊維
➁血液や筋肉など体を作る食べ物＝赤色⇒たんぱく質
➂体を動かすエネルギーを作る食べ物＝黄色⇒

エネルギーというと、「カロリー」が関係します。
ダイエットの経験がある方はよく聞くのではないでしょうか
このカロリーというのは実は実体がなく、体温を一定に保つためや体や筋肉を動かすとき、体を動かすだけでなく頭を働かせるときにも使われたり放出される熱の事です。
カロリーは「もの」と言うよりcalという「単位」であるため、正確には熱量と言います。
（食品の栄養成分表示で良く表される「kcal」はcalの1000倍を示しています。）
食品の包装紙などに表示されている栄養成分表示で「エネルギー〇kcal」と書かれています。
これは、食べ物は吸収されると必要であれば熱として放出することができ、摂り過ぎている場合は放出されることなく貯蓄されます。
いわゆる「エネルギーを摂り過ぎると脂肪が貯まる」ことに繋がります。

少し細かいお話になってしまいましたが、エネルギーとはこのような概念です。

エネルギーを作る役割の栄養素として、炭水化物や脂質が挙げられます。
この栄養素を含む食べ物には黄色の食品が多く、炭水化物を多く含む食べ物にはご飯やパン・麺類・ジャガイモやサツマイモのいも類があり、脂質を多く含む食べ物にはサラダ油やバターなどの油脂類があります。
今回は特に炭水化物についてお伝えしていきます！(脂質については次回細野が担当したときのブログで紹介させていただきます)

炭水化物は細かく分けると
まず、炭水化物と糖質、糖類の違いについてお伝えしていきます。

【炭水化物、糖質、糖類の分類】

糖類はすぐにエネルギーになりやすい単糖(ブドウ糖や果糖)や二糖(砂糖や乳糖)です。
糖質は糖類にプラスして単糖や二糖がたくさん結合した多糖(でんぷんなど)や消化吸収されにくい糖アルコール(キシリトールやエリスリトールなど)があります。
炭水化物はこれらに消化されにくい食物繊維を足したものです。

「体重を減らしたい」「炭水化物をたくさん摂り過ぎると太る」などといったフレーズをよく聞きます。
しかし、極端な発想はあまりよくないと思われます。
人間には最低限100g程度のブドウ糖が必要だと言われています。

なぜなら、糖類(ブドウ糖)は人間の脳が必要とする大切な栄養だからです。

では、1日に必要な炭水化物の量はどれくらいなのでしょうか

私が担当したブログ「丈夫な体を作りましょう！～パート1～」で紹介させていただいた、食事バランスガイドを使って説明していきます！

～食事バランスガイドの復習～

食事バランスガイドとは、「一日に」「何を」「どのくらい」食べると良いのかという指標で、コマからはみ出さずにバランスよく食べることで健康的な食事をすることができます。

以下のものを合計で1日5～7ポイントになるように主食を選ぶと平均的に炭水化物をとることができます。（農林水産省の表記では「～つ」としていますが、ここでは「～ポイント」と表記させていただきます。）

・1ポイント：ご飯小盛1杯、おにぎり1個、食パン1枚、ロールパン2個

・1.5ポイント：ご飯中盛1杯

・2ポイント：うどん1杯、盛りそば1杯、スパゲッティー1人前

各ポイントは各食品に含まれている炭水化物の量で分類されています。

これも、たんぱく質と同じように、運動量が多かったり体が大きい場合には合計7ポイント、運動量が少なかったり体が小さい場合には5ポイントに近づけると良いでしょう。

また、炭水化物はたんぱく質や脂質とのバランスが重要です。

50～65％の割合でとると全体の栄養素のバランスが良いとされています。

自分に合わせた炭水化物の量を選んで、エネルギッシュに動ける丈夫な体を作っていきましょう

以上、細野でした！

大阪脊損会

皆さん！！

こんにちは

寒い日が続いていたかと思いきや、少しずつ最近は暖かくなってきましたね…

新型の感染症も流行っており、体調を崩しやすい時期です

せっかく日々のトレーニングで得た変化も、体調を崩すことや体を動かさない時間が出来てしまうことで、体力/筋力を低下させてしまう恐れがあります。

日常生活から自身の身を守るために、睡眠・栄養(前回の細野のブログで「免疫力を高める栄養素」に関して説明をしておりますので是非、参考にしてください

)を取りながら、手洗いやうがい、アルコール消毒、必要に応じたマスクなど万全な対策を心掛けましょう

さて、本日のブログは大阪スタジオよりトレーナーの植田が担当致します。

現在J-Workout大阪スタジオでは、大阪脊損会と称し、医療機関との連携を深める活動を実施しております。

関西圏における脊損領域に特化した施設で現在のところ、大阪急性期総合医療センター、星が丘医療センター、湯口脳神経外科・脊髄外科、J-Workout株式会社、他1施設で構成され、これまでに勉強会を2回ほど実施致しました。

第1回目は10月にJ-Workout大阪スタジオでの勉強会を実施致しました

湯口脳神経外科・脊髄外科の肥塚先生と弊社代表の谷野を中心に総勢15名で会食をご一緒したご縁から、今回の勉強会実施に至るまで、各施設の代表の方々をはじめ多くの方にご協力頂き、無事実施する事ができました

内容としましては、各施設の紹介やリハビリの内容(工夫的、課題点)のプレゼンを行い、それに対して3グループに分かれてディスカッションを実施し、情報交換を行いました

当初予定していた時間では足りない程、皆様積極的に意見交換を行なって頂き、とても有意義な時間になりました

第2回目も1月末にJ-Workout大阪スタジオで実施致しました

急性期、回復期、維持期、J-Workoutで脊損者に関わる上記の5施設計３０名が集まりました

大阪に脊損センター自体はつくれませんが、脊損者に関わる様々な施設が一つに繋がれば、これまでにない脊損者をサポートできる体制がつくれるのではと改めて感じることが出来る会でした

過去/現在/未来においてもJWクライアント様と私たちJWスタッフが再歩行を目指すこと、ひいては人生の「歩み」を進める事ができているのはそれまでに多くの医療関係者の方々が様々な課題を解決してタスキを繋いでくれたからです

改めて感謝申し上げます。

脊損領域における施設間での隔たりのない縦横の繋がりを強化し、脊損者にとっての真の幸せを追求していき、脊損者にとってより良い社会を作る力添えが出来ればと思います。

J-Workout 福岡スタジオグランドオープンまで　あと6日！

皆さん、こんにちは！

今回のブログ担当は東京スタジオから福岡スタジオに異動となりました酒井です

福岡に引越ししてきて、あっという間に２週間が過ぎました。

まだまだ、自宅の整理がついていない私ですが…

福岡スタジオは着々と準備が整ってきていますよ

この窓からは、福岡空港が近いこともあり飛行機が飛んでいくのが見えるんです

「あれはピーチだねー」なんて、トレーニングしながら飛行機が見えるなんて

福岡スタジオだけですよ。笑

現在、福岡スタジオではプレオープン期間として体験トレーニングをメインに提供させていただいていますが、当然、既存クライアントの皆さんにもトレーニングしていただけます！

＊休会中 / 長らく通われていない方々もトレーニングを希望される方は是非お問い合わせください。

これまでJ-Workoutに通いたくても、遠方という理由からなかなか通うことが難しかったクライアント様からは、「やっと来ることができた！」と仰っていただいたり、

長年、自宅での訪問リハビリを頑張ってこられた新規クライアント様方からは、「ケガしてこんなに疲れたのはじめてだし、こんなとこ使う感じがあるなんて！」といった嬉しい声などをいただいています。

ただ、まだまだ九州地方での私たちJ-Workoutの認知度は高いとは言えないと思いますので、

まずは、皆様に知っていただけるようInstagram、YouTubeなどのSNSも利用しながら発信していきたいと思います

是非、こちらもご覧ください

Instagram

https://www.instagram.com/jworkout_japan/

YouTube

https://www.youtube.com/user/JWORKOUT1

Facebook

https://www.facebook.com/jwknownolimit/

そして、今回のブログタイトルでもあるグランドオープン日ですが、以前ブログの方では4/10（金）とお伝えさせていただいていましたが、

スタジオの設備も整ってきており、新規クライアント様も徐々に入会していただいていますので、

グランドオープン日を 3/20（金）まで早めてさせていただきました！！

ということで、グランドオープンまであと１週間を切っていますね！！

トレーニングに興味はあるけど、どうしようか迷っている方、

見学したいけどコロナが流行っていて外出するのを躊躇されている方、

まずは、立位体験会をやってみたいという方などなど、

是非一度、お問い合わせいただき、ご相談ください！！

私もJ-Workoutに入社して５年が経ちました。

東京スタジオで多くのクライアント様と共にトレーニングできたことは、本当に貴重な時間でした。アシスタントの頃から、いつも声を掛けていただき成長を見守っていただいた皆様には本当に感謝しております。ありがとうございました。

これまでのように東京スタジオのクライアント様とは、頻繁にお会いできなくなってしまい寂しい気持ちもありますが、たまには東京スタジオに顔を出したいと思っていますので、皆さん忘れないでくださいね人としても技術面での成長を皆様に披露できることを楽しみにしています。

東京で担当をさせていただいたクライアントの皆様の "更なる回復" も楽しみにしております！

＊写真は初めて担当したクライアント様です！

これからは、この福岡スタジオからJ-Workoutの価値をしっかり届け、九州地方の脊髄損傷者の方々と共に、回復を届ける為に全力でトレーニングを提供していきます！

福岡スタジオスタッフ一同、九州地区の皆様のお越しを楽しみにお待ちしています

丈夫な体を作りましょう！〜パート2〜

皆さんこんにちは

大阪スタジオの細野です

最近はまだまだ冬の寒さが堪える日があったり、急に暖かくなったりしていますが風邪などを引いて体調を崩しておりませんか

新型コロナウイルスへの感染も気を付けていかないといけませんね
＊弊社としましても、コロナウイルス予防の対応に関しまして新たなルールを設けさせていただいておりますので、クライアントの皆様は是非ご確認ください。

http://j-workout.com/info/coronavirus_02.html

体調不良が起きてしまうタイミングとしては、体の外からのストレスと戦い、負けてしまったときです
睡眠不足や生活リズムの乱れ、気温の変化に対応できていないとき、体力や免疫力が低下しやすいためウイルスに負けやすい体となってしまいます。
先日書かせていただいた「丈夫な体を作りましょう！」のブログの続きを書かせていただきます！

風邪に対抗する成分として、ビタミンCや食物繊維、たんぱく質が上げられます。
たんぱく質は前回のブログでお伝えした通り、免疫にかかわる成分を作っています。
今回はビタミンCと食物繊維についてお伝えしていきます！

ビタミンCはストレスに対抗する成分のもととなるため、十分に摂取してストレスへの抵抗性を高めることができます！

食物繊維は腸内環境を整えることで免疫力を高める効果があります。

この2つの成分は前回お伝えした食べ物の役割の中でキーポイントとなる栄養素です！

～前回の復習「食べ物の役割」～
➀身体の調子を整える食べ物＝緑色
➁血液や筋肉など体を作る食べ物＝赤色
➂体を動かすエネルギーを作る食べ物＝黄色
ビタミンCや食物繊維は「➀身体の調子を整える食べ物」と深くかかわりがあります

体の調子を整える役割というのは、エネルギーを作って外に放出したり、身体の肉体を作るときの部品のようなもので、土台となることは少ないです。しかし、様々な形となって体を作る食べ物やエネルギーになる食べ物が最大限の力を発揮することが出来るように手助けをする役割をしています。

体の調子を整える役割の栄養素として、ビタミンCを中心としたビタミン類、食物繊維、カロテンなどが挙げられます。
この栄養素を含む野菜は主に緑色の野菜が多く、緑黄色野菜や淡色野菜、海藻やきのこにも含まれています。

体の調子を整えるために1日に必要な分量として、生の状態で350gと言われています。
350gの野菜とはどのくらいの量か、パッと思いつきますか

普段あまり食べてない方からするとかなり量が多いと感じるかもしれません

「いつもこのくらい食べてるよ～」という方はぜひ継続させていきましょう

この量を毎日食べる必要があるのです！

ちなみに、、、

コンビニでよく売られている野菜パックは内容量が約120gなので、単純に言うと3袋食べる必要があります。

ですが350gを生で食べると量も多いので、蒸したり油で炒めたりすることでかさが減り、量をとりやすくなります。
調理をすることで消化吸収率が上がる栄養素もあるので様々な調理方法で食べる事がおすすめです
現代の食生活は野菜をとる機会が少ないため、日本人の平均的な摂取量として約280gと言われており、小鉢1皿分の不足となります。

朝食・昼食・夕食それぞれにサラダや野菜が主材料の小鉢を1皿ずつ増やしてみましょう1日、5〜6皿が目安となります

たくさんの量を食べなければならない緑色の食品群。この食品群が主に含むビタミンCと食物繊維の体内での作用と特徴についてお伝えします

～ビタミンC～
【体内での作用】

☑️皮膚や細胞のコラーゲンを作る手助けをします。

☑️ストレスに対抗する成分を作る手助けをします。

☑️免疫機能🤧の回復作用があります。

☑️抗酸化作用があります。

【特徴】

☑️熱に弱く、加熱によって分解されてしまいます。
☑️水に溶けやすい成分のため、茹でた野菜のゆで汁を捨ててしまうと野菜から水に溶けだしたビタミンCを捨ててしまうことがあります。
水に溶けだす性質を生かしてスープで食べることも良いです！また、茹でる方法を使わず、電子レンジを使用して水で茹でずにビタミンCの損失を減らす工夫も可能です！
☑️ジャガイモやサツマイモなどのイモ類はビタミンCの周りをでんぷんで包んでいるため分解されにくいです。
☑️野菜ジュースなどに含まれているビタミンCは野菜そのものよりも排泄までの時間が短いです。
☑️1日に摂取したいビタミンCは100mgであり、レモン1個分🍋(皮などすべて含む)に相当します。
通常の食事を摂取していれば100mgに達するとされているため、サプリメントの必要性は低いと思われます。
また、ビタミンCは水に溶けやすい性質から多く摂り過ぎると尿などから排出されてしまいます。

～食物繊維の特徴～