こんにちは。
今日は、けっこう毎日飲んでいますが、コーヒーの効果などについて書いてみようと思います。
休憩タイムなどには欠かせないコーヒーですが、健康に良いのか悪いのか、効果などはどうなんでしょうか？
★ガンなどのリスクを減らす
コーヒーには、カフェインの他に、多くの抗酸化物質が含まれているそうです。そのため健康には良いと考えられます。
そして、習慣的に飲んでいる人は、すい臓がん、肝臓がん、大腸がん、子宮がんなどのリスクを50％以上も下げ、そのほか、心臓疾患のリスクも44％低下させ、死亡率を16％減らすという研究結果もあるそうです。
また、コーヒーを飲むことで、うつ病のリスクが20％減少、認知症リスクが65％減少したという報告もあるということで、メンタルにも効果があるということです。
★どういうタイミングで飲むのが良いでしょうか
・朝のコーヒー
カフェインには覚醒効果があるので、コーヒーを飲むと目が覚めてくれます。
朝食後や、仕事始めに飲むと頭がはっきりして、良いスタートが切れると思います。
・仕事の休憩タイム
コーヒーには、リラックス効果のほかに、集中力、注意力、短期記憶や反応速度を高める効果もあるので、飲んだ後のパフォーマンス向上にも役立ちます。
・運動前
カフェインには脂肪を燃焼させる作用があるそうです。肥満の人では脂肪燃焼率10％、痩せている人で29％脂肪燃焼率を高められるということです。
さらに、カフェインは筋持久力も向上させるそうです。なので、運動前のコーヒー１杯はトレーニングの効果を高めてくれる効果があるそうです。
・運転前、運転中
コーヒーは、集中力、注意力、短期記憶や反応速度を高めるので、カフェインを摂取した運転手は、事故を起こす確率が63％も低くなるという研究報告もあるそうです。
★何時まで飲んでいいのでしょうか
カフェインの半減期は４～６時間ということです。
特に、睡眠に影響を与えないためには、午後３時前後のようです。
だたし、個人差が大きいので、高齢者などは半減期が長くなるそうです。
就寝時間を考慮して逆算してみると、おおよその門限時間がつかめるように思います。
★コーヒーは何杯まで飲んでいいのでしょうか
一日に何杯も飲むと、カフェイン依存という問題が起こったりするそうです。
依存や睡眠への影響などを考慮すると、１日３杯ぐらいまでがいいようです。
色々あるようですが、精神的なリラックス効果や健康への貢献度も高い感じです。
参考になれば幸いです。
本日もお読みいただきありがとうございます