みなさんこんにちは！
2月に入ってから花粉症に悩まされているサトカナです
みなさんの住んでいる地域はどうですか？2024年は2月初旬頃から、九州〜関東エリアにかけて花粉が飛散し始めているそうです...！私はスギとヒノキの花粉を持っているので、しばらくアレルギーとの闘いが続きます
さて今回は、花粉症の症状を緩和できるドリンクや食べ物について調べてみました。
花粉症に効果的な3つの栄養素
花粉症は、基本的に免疫力を高めることで症状を緩和できるそうです。腸内環境と免疫力は深く関わっているので、腸の調子を整えることが大切。栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう
1. 乳酸菌
乳酸菌は腸内環境を整えて、免疫力を高めるサポートをしてくれます。乳酸菌は200種類以上ありますが、代表的なものは「乳酸菌シロタ株」や「R-1乳酸菌」、「プラズマ乳酸菌」などです
（乳酸菌は含まれる食べ物の例）ヨーグルトやキムチなど
2. ビタミンD
ビタミンDは、免疫力を高めてくれる効果が期待できます。ビタミンDは、日光をたくさん浴びることでも生成されるそうです！散歩やウォーキングの習慣を作って、日々太陽を浴びるようにしましょう
3. 食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えてくれる作用があるので、効果的に摂取することで免疫力を向上してくれます
（食物繊維は含まれる食べ物の例）玄米、大豆、わかめ、ごぼう、モロヘイヤ、ひじき など
花粉症対策に効果的な飲み物3選
1. 緑茶
緑茶の中に含まれるカテキンには、アレルギーを抑制する効果があるそうです。緑茶の種類の中でも「べにふうき」や「べにふじ」、「べにほまれ」などが花粉症対策におすすめ。ぜひ試してみてください
2. ルイボスティー
ルイボスティーには抗酸化作用のある「ポリフェノール」が多く含まれているので、アレルギー疾患の改善を期待できます。ルイボスティーはカフェインが含まれていないので、夜寝る前に飲んでも大丈夫です。就寝前に飲めるドリンクを探している方は、ルイボスティーを購入してみましょう
3. コーヒー
コーヒーにも、花粉症対策に良いといわれているポリフェノールがたくさん配合されています。即効性があるわけではありませんが、飲むことを習慣化することで少し症状が緩和するかもしれません
まとめ
今回は花粉症対策におすすめの飲み物や食べ物を紹介しました。花粉症の症状を和らげるためには、腸内環境を整えて免疫力を高めることが大切です。日々の生活習慣を見直して、健康的な毎日を送ることを心がけましょう