朝晩寒くなってきましたね🍁
私の大好きな季節がやってきました♡
私の部屋がまた使えます❣️
(夏と冬は使えません
)
)庭で本を読んだり、コーヒー飲んだり、勉強したり、仕事をしたり、、、
大好きな時間をここで過ごします☕️
さて、秋の過ごし方で、大事な事があります
それは、
体脂肪と筋肉量を増やす事
体脂肪がもうある人は筋肉量だけを増やします！
秋の味覚を楽しんで食べていると自然に増えるはずなのですが、自然に背いた食べ方をしていると難しいかもしれません。
筋肉量は、適度な運動が鍵になります🔑
夏の1.2〜1.5倍の量を秋にやるといいでしょう！
私は週に2回、しっかりピラティスをやり、
週に3回は子供達と公園に行きます。
私の運動はこのくらい
多い？少ない？
自分が心地の良い運動量でいいのです
その中で、夏よりも少し増やす事で自然と筋肉量も増えていきます！
この体脂肪と筋肉量はこれからの乾燥や感染症、寒さから身を守ってくれるでしょう。
冬を元気に乗り越えるために秋に準備をしておきます！
みんな、、、体組織計、持ってるかな？？？
