−10歳の美腸をつくる栄養素☆

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腸と心を整えて

−10歳のワタシを手にいれる♪

Beauty腸セラピスト(R)の

工藤マキです♪

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※只今、工藤マキの腸セラピーおよび

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再開の際にはメールレッスンより

お知らせいたします♪

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昨日は、

彼と上野動物園で

はしゃいできましたー(≧∀≦)

リュック背負って

遠足してきましたよ♪

わたしが一番ツボだったのが

ゴリラ！！！

パンダではなく、

ゴリラーーー！！！

ゴリラ村にいる5,6人の

ゴリラたち。

（もはや”人”で数えたい　笑）

ずーーーーーーっと

暇そうで　笑

鼻くそほじって

ゴロゴロしてて、、笑笑

ちょっと移動しては

身体丸めて

ふて寝？して。。。

かわいすぎて

ずーーっと見てました！

あれくらい

周りの目を気にしない

ブレない自分になりたい！！

（あ、違うか。。笑）

上野動物園、

オンライン予約しなきゃならないので

少しめんどくさいですが、

600円で

あれだけ楽しめるのは、

すごい！！！(≧∀≦)

中でビールも売ってるし！！！

大人も子供も

楽しめます！

オススメ！！！

（サンドイッチ買って行って

桜の木の下でランチしました♪）

さてさて、

今日は、

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲

−10歳の美腸をつくる！

プレバイオティクス！について

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲

”プロバイオティクス”

という言葉は

聞いたことがある方も

多いかもしれませんね(^ ^)

プロバイオティクスは、

腸内を元気に整えてくれる

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

有用な菌のことですね。

^^^^^^^^

ヨーグルトなどで

”プロバイオティクス配合”

というものもありますよね。

納豆や味噌、ヨーグルト、

キムチやぬかづけなどの発酵食品で

発酵菌を取り入れたりするのは、

この

プロバイオティクスを

取り入れています。

一方、

プレバイオティクス

というのは、

自分の中にいる

腸内細菌を

^^^^^^^^

育ててくれる栄養素のことです(^ ^)

^^^^^^^^^^^^^^^^^

食物繊維やオリゴ糖などです。

食物繊維は

水分を含んで便のカサ増しにも

役立ってくれますが

腸内細菌の餌となるので

そもそもの腸の動きを

活発にしてくれます(^ ^)

腸内細菌は

多種多様、

人によって様々。

なので、

どの菌が多ければいいという

一律の基準もなく、

自分の腸内フローラを

元気に活性化させてあげることが

重要です。

プレバイオティクスも

積極的に摂りたいですね(^ ^)

◯プロバイオティクスは

菌の補充。

◯プレバイオティクスは

菌の培養。

という感じで

考えてもらえたらいいと思います。

説明したように

役割が違うので

美腸を作るのには

どっちも大事！

プロバイオティクスは、

前述した発酵食品などに

多く含まれていますし、

プレバイオティクスは

・玄米

・きのこ類（椎茸、エノキ、キクラゲなど）

・豆類（大豆、小豆、おからなど）

・芋類（さつまいも、ジャガイモなど）

・海藻類（寒天、ワカメ、昆布など）

・こんにゃく

・果実類（バナナ、りんご）

・トウモロコシ

・野菜（ごぼう、玉ねぎ、レンコンなど）

に多く含まれています。

で！ですね！！！

重要なことは、

プロバイオティクスにしても、

プレバイオティクスにしても、

いろんなものを摂る

^^^^^^^^^^^^^^^^

ということをオススメします。

なぜなら、

自分の腸内環境や

菌にマッチするものが

どれだかわからないから。

これだけ食べてりゃいいって

ものでもなく

色々、ちょっとずつでもいいので

摂ってみること。

◯プロバイオティクスの

発酵食品の中から1,2種類。

◯プレバイオティクスの

食品の中から2,3種類。

毎日、それくらいずつ

摂ることを

まずは意識してみては

いかがでしょうか(^ ^)

そして、

それらを

『よく噛んで』

食べてあげてくださいね(^ ^)

昨日も書きましたが、

食事は

”ゆったりと美味しさを

味わいながら”

ですよ♪

美腸活も

毎日コツコツ少しずつ♪

です(^ ^)

−10歳の美腸作り♪

一緒にしていきましょう！

ではでは、

また書きますね。

引き続き素敵な

一日を。

いつも読んでくださって

ありがとうございます。

（一応、ゴリラのマネ。

恥ずかしさ捨てきれてない　笑）

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玄米 VS 美味しい！！☆

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ここのところ

とっても寒かった東京です(^ ^)

桜が咲くと

イジワルのように

お天気が崩れるので

かわいそうになっちゃいますよね。

でもコレも

自然の流れ。

それでもめいっぱい

花を咲かせている姿が

余計に愛おしくなります。

さて、

わたしは昨日から、

玄米生活を始めてみました(^ ^)

えっと、、

思いつきです。笑

このところ、

不安定な気候のせいか、

なんとなくパワーが

足りないなーと感じていたので

何か変えよう！と

思ってね。

美腸活の観点から言うと、

もちろん玄米は

良いのは知ってますよね。

『玄米は完全食』と

言われることもあるくらい

ビタミン群も豊富だし、

食物繊維もたっぷり。

白米に比べて栄養価は

数十倍とも言われています(^ ^)

有害な化学物質や重金属に対して

強力な解毒作用を持つ

『フィチン酸』というものも

多く含まれています。

わぉっ玄米って！

すごい！！

ってことで、

取り入れているわけですが

玄米を食べる際の

注意点は、、

◯なるべく無農薬のものを選ぶ

（精白されていないのでヌカの部分などに

農薬が残っているとも言われています ）

◯よく噛んで食べること

（白米よりは消化しずらいので

よく噛んでくださいね）

◯胃が弱い人、胃腸が弱っている時は

やめておく

（消化不良になって

 余計負担になることも）

です。

が！！！

わたしが一番オススメしないのは、

『美味しい！と感じない人』

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

です。

『いくら身体に良くても

 美味しくないもん

食べる必要なし！！

そんなんいつ死ぬかわからん人生、

損するでっっ！！ 』

というのが、

わたしの姿勢ですが　笑

えーと、コレには

科学的根拠もありますよ！笑

えっとですね、、

『美味しい美味しい(^ ^)』

と、

よく味わって食事を摂ると、

それだけで

リラックスホルモン、

幸せホルモンと言われる

セロトニンが

腸から分泌されるんです(^ ^)

セロトニンは、

軽い運動や日光浴などでも

分泌されますが

『美味しい』という感覚を

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

脳が持つことによって

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

腸からも多く分泌されるのです。

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

セロトニンは、

心と身体のバランスをとる

大きな役割を果たしています。

だからね！！！

身体に良いと言われるものを

我慢して

自分に言い聞かせて食べても

総合的に見たら

良くないこともあるよ♪

ってこと(^ ^)

美味しいものを

好きな人と、

『美味しいなぁ

幸せだなぁ』と

感じながら

味わいながら

ゆったりと食事をする。

これ以上に

健康な食事って、ないと

わたしは思うのです(^ ^)

もちろん、

だったら、

美味しければジャンキーなものばかり

食べててもいいのか？

ってなると

それも違うけどね。

（ジャンキーが美味しくて

やめられない状態を

そもそも改善する必要がある ）

なので、

玄米が美味しいと

感じる人は、

食べて！！

美味しくないなら、

頑張って食べる必要は

ない♪

と思いますよ(^ ^)

セロトニンは

ドーパミンやノルアドレナリンなどとの

（詳しくはまたね）

調整役でもあり、

常に

”しあわせな心と身体の

バランサー”

です。

ハッピーな心でいることも

重要な美腸活。

迷ったら、

”自分がハッピーな方を取る”

という習慣を身につけるのも

美腸活にとって

とても大切なことです(^ ^)

ということで、

しばらくハッピーな玄米生活を

続けてみます♪

・・イヤになったら

すぐやめるけどね。笑

今日は、

彼と久しぶりに

動物園デート♪

してきます(^ ^)

動物園も予約制になってしまった

この世の中ってー！！笑

まぁ、それは置いといて、

可愛い子達に

癒されてきます♪♪

皆さんも

引き続き素敵な1日を(^ ^)

（美味しい！に集中して楽しく食べましょう♪）

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モヤモヤは◯◯な証拠☆

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おととい観た『SING』、

よかったです(^ ^)

あのスピード感と

ユーモア、華やかさ。

実写でもアニメでも、

アメリカ映画って

いいですよね♪

ネタバレしないように

わたしの感動ポイントをシェアすると、、、

『わたしにもできたのに』

って思いたくない。

という内容の歌詞が出てきて、

心に刺さりました。

『 あの時やってみればよかった

あの時頑張ればよかった

チャレンジすれば

わたしにもできたかも

しれないのに。。。』

そう、ほんとに

将来そう思いたくないから

毎日毎日精一杯やってるんだよなって

そうやって一生懸命毎日

生きていきたいよねって(^ ^)

あらためて思いました。

いい歌でした(^ ^)

勇気をもらいたい人、

もっと動き出したい人は

ぜひ観てみてくださいね♪

さてさて、

今日はサクッと。

周りが気になったり、

誰かの動向にモヤモヤしたり、

誰かと比べて

羨ましく思ったり、

落ち込んだり、、

わかっちゃいるけど

やめられない。笑

そんな時の

対処法♪

です。

そんな時って、

はっきり言って、

ヒマ　なんです。笑

はい、これは絶対、そう。

ヒマ　なのよ。笑

言い換えると

自分の幸せに集中していない時。

自分の幸せのために

行動できていない時。

他人のことに目を向けたりして

モヤモヤしてる方が

ラクなんで、

そうなります。

なんか理由をつけて

留まっていたほうが

ラクなんで、

そうなります。

はい、

わたしもよくなります。笑

そんな時は、

”自分はどうなりたいんだっけ”

”自分は何がしたいんだっけ”

”自分が嬉しいことはなんだっけ”

ということに

立ち返ります。

じゃあ、

そのために

何をする？？

自分の快適を実現するのが

最優先事項ですからね。

自分の大切なものは

自分にしかわかりません。

自分の夢も、理想も、

叶えたいことも

自分にしかわかりません。

他人と比べるって

本当に無駄だったり、

他人はどうでも、

自分の幸せは叶えられます。

自分の幸せに集中する。

自分の夢に向かって

精一杯行動する。

そういう時は、

他人のちょっとしたことは

目に入っても

気にならないし、

大きくフォーカスしているのが

自分の幸せなので

他人のことは

外野のこととして

流せます。

ということで、

逆に言うと、

自分の幸せや

夢や理想を明確に持って

ワクワク行動していれば

いるほど、

無駄な悩みや

モヤモヤは少なくなる

と

いうことです。

他人にモヤモヤする時は、

ヒマ　なんだと自覚してください。笑

そして

自分は何がしたいんだっけ？

と問い直してみてください(^ ^)

自分軸に戻すのです。

昨日ご紹介したワークも、

まず自分軸に、

毎朝戻せるので

オススメです♪

『人生を変える10分ワーク』

https://ameblo.jp/itbemind/entry-12735482524.html

モヤモヤ星人になったら、

あ、ヒマなんだなって

思って方向転換してくださいね(^ ^)

自分の幸せのために

できること、

いっぱいあるはず！！！

少しずつでも実行していくことです。

自分の未来に

夢中になりましょ(^ ^)♪

今日は、

彼が作ってくれた

肉じゃがとお味噌汁、

玄米で夕食です♪

楽しみ(≧∀≦)

ではでは、

引き続き快適な一日を♪

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