おはようございます
イタカンのぐっさんです。
みなさん、水分補給ちゃんとしてますか？
色んな説がありますが、一日に必要な水分量は体重1kg当たり30～40mlぐらいらしいです。例えば体重60kgの人では1800ml～2400mlと言う事になります。これには食べ物の水分量も含まれ、その量がおおよそ1000mlと言う事なので、一日に飲み物として飲まないといけない水分量はおおよそ1000ml～1500mlと言うところでしょうか。
但し、コーヒーやアルコールなどは利尿作用があり、これらの量は水分量にカウントしない方が良さそうです。
私の時代は小学校では、遠足などの行事以外水筒も持って行ってはいけない。運動しても水は飲むな！的な時代でしたから、中・高等学校に入ってからも学校に水筒を持って行かず、朝コーヒーを飲んで、昼に食堂でご飯を食べる時に出るお茶を一杯、３時にコーヒー、晩に夕ご飯を食べるときに少しだけ水を飲む。なんて日常を過ごしていました。
大人になっても、夏の暑い日でもロードで70～100km走っても、家を出る時に、500mlのスポーツドリンクを一本、ボトルに入れて走り出し、途中でもう一本買う時もあれば、買わない時もある。そんな感じでした。
そう言う生活を長く続けて歳を重ねていた一昨年の夏、体調が悪化し、病院で検査してもらったら、「腎臓機能が落ちています。あと熱中症に掛かっていますね。」との事。腎臓機能は一度落ちると元には戻らない臓器らしいので、それからは毎日少なくとも1000mlの水を飲むようにしています。
ただ、確かにその後約２年間にわたり水を積極的に飲む様にしていますが、一度落ちた腎臓機能は回復する兆しはなく、もっと早くに労わってあげていたらと後悔するばかりです。多分最近の世代では普段から水やお茶を積極的に飲む様に指導されていると思いますので大丈夫だと思いますが、このブログを読んで「いや～一日に1000mlも水分摂取してないな～」って方が居られれば、今すぐにでも積極的に水分摂取することをお勧めします。
暑い夏は汗もたくさんかきますので、水分補給と合わせて塩分補給もお忘れなく。
では～ぐっさんでした。
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